Os 5 principais exercícios simples para perder peso nos braços

Os 5 principais exercícios simples para perder peso nos braços

Na véspera do feriado de Ano Novo, toda garota quer estar perfeita. Se você puder corrigir sua figura com a ajuda de modeladores, será muito mais difícil esconder os braços com excesso de peso. EU QUERO oferece um conjunto de exercícios que o ajudarão a colocar as mãos em ordem.

Os exercícios devem ser realizados 3-4 vezes por semana. Para este complexo você precisará de halteres pesando um quilo e meio cada.

1. Levantando e abrindo os braços com os cotovelos dobrados:

   1. Na posição inicial, mantenha os braços ao longo do corpo.
   2. Levante lentamente os braços, dobrando os cotovelos, e depois afaste-os para os lados.
   3. Retorne à posição inicial, abaixando os braços ao lado do corpo.
   4. Repita este exercício cerca de 10 vezes.

2. Flexão e extensão de braços com halteres:

   1. Deite-se de costas e abra os braços para os lados, dobrando-os na altura dos cotovelos. Você deve ter halteres nas mãos.
   2. Junte as mãos na frente do peito e depois retorne à posição inicial.
   3. Repita esta sequência de movimentos 30 vezes.

3. Levantando os braços com halteres acima da cabeça:

   1. Fique em pé e estenda os braços com halteres à sua frente.
   2. Coloque suavemente os braços atrás da cabeça e levante-os lentamente.
   3. Retorne à posição inicial.
   4. Repita este exercício pelo menos 30 vezes.

4. Movimentos antagônicos dos braços com halteres:

   1. Pegue os halteres, abaixe e levante os braços para frente.
   2. Repita este exercício pelo menos 30 vezes.

5. Trabalho unilateral de mãos com halteres:

   1. Afaste os pés na largura dos ombros.
   2. Levante o braço direito com o haltere para cima e dobre-o lentamente para trás, de modo que o haltere toque seu ombro esquerdo.
   3. Ao realizar este exercício, certifique-se de que o cotovelo esteja próximo ao ouvido e a mão voltada para longe de você.
   4. Para evitar lesões na articulação do cotovelo, apoie o antebraço com a mão oposta.
   5. Estique o braço cerca de vinte vezes sem parar de apoiá-lo.
   6. Repita o mesmo com a outra mão.

Lembre-se de que fazer esses exercícios regularmente, aliados a uma alimentação balanceada e atividade física geral, o ajudará a alcançar os resultados desejados. Além disso, consulte seu médico ou treinador antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde. Bons treinos e conquista de seus objetivos!