Top 5 jednoduchých cviků na hubnutí na pažích

Top 5 jednoduchých cviků na hubnutí na pažích

V předvečer novoročních svátků chce každá dívka vypadat perfektně. Pokud můžete upravit svou postavu pomocí tvarovacího oblečení, pak se paže s nadváhou skrývají mnohem obtížněji. CHCI nabízí soubor cviků, které vám pomohou dát ruce do pořádku.

Cvičení by se mělo provádět 3-4krát týdně. Pro tento komplex budete potřebovat činky o hmotnosti jeden a půl kilogramu.

1. Zvedání a rozpažení paží s pokrčenými lokty:

   1. Ve výchozí pozici držte ruce dolů podél těla.
   2. Pomalu zvedněte ruce, ohněte lokty a poté je roztáhněte do stran.
   3. Vraťte se do výchozí polohy a spusťte ruce do stran.
   4. Toto cvičení opakujte asi 10x.

2. Flexe a prodloužení paží s činkami:

   1. Lehněte si na záda a roztáhněte ruce do stran a ohněte je v loktech. Měli byste mít v rukou činky.
   2. Spojte ruce před hrudníkem a poté se vraťte do výchozí pozice.
   3. Opakujte tuto sekvenci pohybů 30krát.

3. Zvedání paží s činkami nad hlavou:

   1. Postavte se rovně a natáhněte ruce s činkami před sebe.
   2. Opatrně položte ruce za hlavu a pomalu je zvedněte.
   3. Vraťte se do výchozí pozice.
   4. Toto cvičení opakujte alespoň 30krát.

4. Antagonistické pohyby paží s činkami:

   1. Vezměte činky a spusťte je a poté zvedněte ruce dopředu.
   2. Toto cvičení opakujte alespoň 30krát.

5. Jednostranná práce rukou s činkami:

   1. Položte nohy na šířku ramen.
   2. Zvedněte pravou paži s činkou nahoru a pomalu ji ohněte dozadu tak, aby se činka dotkla vašeho levého ramene.
   3. Při provádění tohoto cviku se ujistěte, že máte loket blízko ucha a ruku máte odvrácenou od vás.
   4. Abyste předešli zranění loketního kloubu, podepřete si předloktí opačnou rukou.
   5. Narovnejte paži asi dvacetkrát, aniž byste ji přestali podpírat.
   6. Totéž opakujte s druhou rukou.

Pamatujte, že pravidelné provádění těchto cvičení v kombinaci s vyváženou stravou a celkovou fyzickou aktivitou vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Před zahájením nového cvičebního programu se také nezapomeňte poradit se svým lékařem nebo trenérem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže. Šťastný trénink a dosažení vašich cílů!