腕の体重を減らすためのトップ5の簡単なエクササイズ

腕の体重を減らすためのトップ5の簡単なエクササイズ

新年の休暇の前夜、女の子は誰でも完璧に見られたいと思っています。補正下着を使って体型を補正できれば、太りすぎた腕を隠すのははるかに困難になります。 I WANT は、手を整えるのに役立つ一連の演習を提供します。

運動は週に3〜4回行う必要があります。この複合体には、それぞれ1.5キログラムの重さのダンベルが必要です。

1. 肘を曲げた状態で腕を上げて広げます。

   1. 開始位置では、腕を体に沿って下ろしたままにします。
   2. ゆっくりと腕を上げ、肘を曲げてから横に広げます。
   3. 開始位置に戻り、腕を体の横に下げます。
   4. この練習を10回ほど繰り返します。

2. ダンベルを使った腕の曲げ伸ばし:

   1. 仰向けに寝て腕を横に広げ、肘のところで曲げます。ダンベルを手に持ったほうがいいです。
   2. 胸の前で両手を合わせ、元の位置に戻ります。
   3. この一連の動きを30回繰り返します。

3. ダンベルを頭上に掲げて腕を上げる：

   1. まっすぐに立ち、ダンベルを前に置いて腕を伸ばします。
   2. 両腕を頭の後ろにそっと置き、ゆっくりと持ち上げます。
   3. 開始位置に戻ります。
   4. この練習を少なくとも 30 回繰り返します。

4. ダンベルを使った拮抗的な腕の動き:

   1. ダンベルを持って下げ、腕を前に上げます。
   2. この練習を少なくとも 30 回繰り返します。

5. ダンベルを使った一方的な手の動き:

   1. 足を肩幅に開きます。
   2. ダンベルを上げた状態で右腕を上げ、ダンベルが左肩に触れるまでゆっくりと後ろに曲げます。
   3. このエクササイズを行うときは、肘が耳の近くにあり、手が自分から背を向けていることを確認してください。
   4. 肘関節の損傷を避けるために、反対側の手で前腕を支えてください。
   5. 腕を支えるのをやめずに、腕を約20回まっすぐに伸ばします。
   6. もう一方の手でも同じことを繰り返します。

バランスの取れた食事や一般的な身体活動と組み合わせて、これらのエクササイズを定期的に行うことが、望ましい結果を達成するのに役立つことを忘れないでください。また、特に病状がある場合は、新しいワークアウト プログラムを開始する前に必ず医師またはトレーナーに相談してください。楽しくトレーニングして目標を達成しましょう！