Топ 5 простих вправ для схуднення рук

Топ 5 простих вправ для схуднення рук

Напередодні новорічних свят кожна дівчина хоче виглядати ідеально. Якщо скоригувати фігуру можна за допомогою білизни, що стягує, то повненькі руки приховати набагато складніше. ХОЧУ пропонує комплекс вправ, які допоможуть привести руки до ладу.

Вправи слід виконувати 3-4 рази на тиждень. Для цього комплексу вам знадобляться гантелі вагою по півтора кілограма.

1. Підйом та розведення рук зі згином ліктів:

   1. У вихідній позиції тримайте руки опущеними вздовж тулуба.
   2. Повільно піднімайте руки, згинаючи лікті, а потім розводьте їх убік.
   3. Повертайтеся у вихідне становище, опускаючи руки через сторони.
   4. Повторюйте цю вправу близько 10 разів.

2. Флексія та екстензія рук з гантелями:

   1. Ляжте на спину і розведіть убік руки, зігнувши їх у ліктях. У руках у вас мають бути гантелі.
   2. З'єднайте руки перед грудьми і поверніться в початкове положення.
   3. Повторіть цю послідовність рухів 30 разів.

3. Підйом рук із гантелями над головою:

   1. Встаньте прямо та витягніть руки з гантелями перед собою.
   2. Обережно закиньте руки за голову і повільно підніміть їх угору.
   3. Поверніться у вихідне положення.
   4. Повторіть цю вправу щонайменше 30 разів.

4. Антагоністичні рухи рук із гантелями:

   1. Візьміть гантелі та опускайте, а потім піднімайте руки вперед.
   2. Повторіть цю вправу щонайменше 30 разів.

5. Одностороння робота рук із гантелями:

   1. Встановіть ноги на ширині плечей.
   2. Праву руку з гантеллю піднімайте вгору і повільно згинайте її назад так, щоб гантель торкався лівого плеча.
   3. При виконанні цієї вправи слідкуйте за тим, щоб лікоть виявився поряд з вухом, а кисть була повернута від себе.
   4. Щоб уникнути пошкоджень ліктьового суглоба, притримуйте передпліччя протилежною рукою.
   5. Випрямляйте руку близько двадцяти разів, не припиняючи її підтримувати.
   6. Повторіть те саме з іншою рукою.

Пам'ятайте, що регулярне виконання цих вправ у поєднанні з балансованою дієтою та загальною фізичною активністю допоможе вам досягти бажаних результатів. Також не забувайте проконсультуватися з лікарем або тренером, перш ніж розпочати нову програму тренувань, особливо якщо у вас є будь-які медичні протипоказання. Вдалих тренувань та досягнення ваших цілей!