5 latihan sederhana teratas untuk menurunkan berat badan di lengan Anda

5 latihan sederhana teratas untuk menurunkan berat badan di lengan Anda

Menjelang liburan Tahun Baru, setiap gadis ingin tampil sempurna. Jika Anda bisa memperbaiki bentuk tubuh Anda dengan bantuan shapewear, maka lengan yang kelebihan berat badan akan jauh lebih sulit disembunyikan. I WANT menawarkan serangkaian latihan yang akan membantu mengatur tangan Anda.

Latihan harus dilakukan 3-4 kali seminggu. Untuk kompleks ini, Anda membutuhkan dumbel dengan berat masing-masing satu setengah kilogram.

1. Mengangkat dan merentangkan lengan dengan siku ditekuk:

   1. Pada posisi awal, letakkan lengan di sepanjang tubuh.
   2. Angkat lengan secara perlahan, tekuk siku, lalu rentangkan ke samping.
   3. Kembali ke posisi awal, turunkan lengan ke samping.
   4. Ulangi latihan ini sekitar 10 kali.

2. Fleksi dan ekstensi lengan dengan dumbel:

   1. Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke samping, tekuk di siku. Anda harus memiliki dumbel di tangan Anda.
   2. Satukan kedua tangan di depan dada lalu kembali ke posisi awal.
   3. Ulangi urutan gerakan ini sebanyak 30 kali.

3. Mengangkat lengan dengan dumbel ke atas:

   1. Berdiri tegak dan rentangkan tangan dengan dumbel di depan Anda.
   2. Letakkan lengan Anda dengan lembut di belakang kepala dan angkat perlahan.
   3. Kembali ke posisi awal.
   4. Ulangi latihan ini setidaknya 30 kali.

4. Gerakan lengan antagonis dengan dumbel:

   1. Ambil dumbel dan turunkan lalu angkat tangan ke depan.
   2. Ulangi latihan ini setidaknya 30 kali.

5. Pekerjaan tangan sepihak dengan dumbel:

   1. Letakkan kaki Anda selebar bahu.
   2. Angkat lengan kanan dengan dumbbell ke atas dan perlahan tekuk ke belakang hingga dumbbell menyentuh bahu kiri.
   3. Saat melakukan latihan ini, pastikan siku dekat dengan telinga dan tangan menjauhi Anda.
   4. Untuk menghindari cedera pada sendi siku, dukung lengan bawah Anda dengan tangan yang berlawanan.
   5. Luruskan lengan Anda sekitar dua puluh kali tanpa berhenti menopangnya.
   6. Ulangi hal yang sama dengan tangan lainnya.

Ingatlah bahwa melakukan latihan ini secara teratur, dikombinasikan dengan diet seimbang dan aktivitas fisik secara umum, akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Selain itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis apa pun. Selamat berlatih dan mencapai tujuan Anda!