Топ 5 простых упражнениий для похудения рук

Топ 5 простых упражнений для похудения рук

В преддверии новогодних праздников каждая девушка хочет выглядеть идеально. Если скорректировать фигуру можно с помощью утягивающего белья, то полноватые руки скрыть гораздо сложнее. ХОЧУ предлагает комплекс упражнений, которые помогут привести руки в порядок.

Упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю. Для этого комплекса вам понадобятся гантели весом по полтора килограмма каждая.

1. Подъем и разведение рук со сгибом локтей:

   1. В исходной позиции держите руки опущенными вдоль туловища.
   2. Медленно поднимайте руки, сгибая локти, а затем разводите их в стороны.
   3. Возвращайтесь в исходное положение, опуская руки через стороны.
   4. Повторяйте это упражнение около 10 раз.

2. Флексия и экстензия рук с гантелями:

   1. Лягте на спину и разведите в стороны руки, согнув их в локтях. В руках у вас должны быть гантели.
   2. Соедините руки перед грудью и затем вернитесь в начальное положение.
   3. Повторите эту последовательность движений 30 раз.

3. Подъем рук с гантелями над головой:

   1. Встаньте прямо и вытяните руки с гантелями перед собой.
   2. Осторожно запрокиньте руки за голову и медленно поднимите их вверх.
   3. Вернитесь в исходное положение.
   4. Повторите это упражнение не менее 30 раз.

4. Антагонистические движения рук с гантелями:

   1. Возьмите гантели и опускайте, а затем поднимайте руки вперед.
   2. Повторите это упражнение минимум 30 раз.

5. Односторонняя работа рук с гантелями:

   1. Установите ноги на ширине плеч.
   2. Правую руку с гантелью поднимайте вверх и медленно сгибайте ее назад так, чтобы гантеля дотрагивалась до левого плеча.
   3. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы локоть оказался рядом с ухом, а кисть была повернута от себя.
   4. Чтобы избежать повреждений локтевого сустава, придерживайте предплечье противоположной рукой.
   5. Выпрямляйте руку около двадцати раз, не прекращая поддерживать ее.
   6. Повторите то же самое с другой рукой.

Помните, что регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с балансированной диетой и общей физической активностью поможет вам достичь желаемых результатов. Также не забывайте проконсультироваться с врачом или тренером, прежде чем начать новую программу тренировок, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания. Удачных тренировок и достижения ваших целей!