A legjobb 5 egyszerű gyakorlat a karok fogyásához

A legjobb 5 egyszerű gyakorlat a karok fogyásához

Az újévi ünnepek előestéjén minden lány tökéletesnek akar kinézni. Ha formázóruha segítségével tudod korrigálni az alakod, akkor a túlsúlyos karokat sokkal nehezebb elrejteni. Az I WANT gyakorlatsort kínál, amely segít rendbe tenni a kezét.

A gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. Ehhez a komplexumhoz másfél kilogramm súlyzókra lesz szüksége.

1. A karok felemelése és széttárása hajlított könyökkel:

   1. A kiindulási helyzetben tartsa lefelé a karját a teste mentén.
   2. Lassan emelje fel a karját, hajlítsa be a könyökét, majd tárja szét oldalra.
   3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, engedje le a karjait az oldalára.
   4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer.

2. A karok hajlítása és nyújtása súlyzókkal:

   1. Feküdj a hátadra, és tárd szét a karjaidat oldalra, könyökbe hajlítva. Súlyzóknak kell lenni a kezedben.
   2. Fogja össze a kezét a mellkasa előtt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
   3. Ismételje meg ezt a mozdulatsort 30-szor.

3. Karok felemelése súlyzókkal a fejük felett:

   1. Állj egyenesen, és nyújtsd ki a karjaidat súlyzókkal maga előtt.
   2. Óvatosan helyezze a karjait a feje mögé, és lassan emelje fel.
   3. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
   4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 30-szor.

4. Antagonisztikus karmozgások súlyzókkal:

   1. Fogja meg a súlyzókat és engedje le, majd emelje előre a karját.
   2. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 30-szor.

5. Egyoldalú kézmunka súlyzókkal:

   1. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól.
   2. Emelje fel a jobb karját a súlyzóval, és lassan hajlítsa hátra úgy, hogy a súlyzó érintse a bal vállát.
   3. A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy könyöke közel legyen a füléhez, és a keze elforduljon Öntől.
   4. A könyökízület sérülésének elkerülése érdekében támassza meg alkarját az ellenkező kezével.
   5. Körülbelül hússzor egyenesítse ki a karját anélkül, hogy abbahagyná a támogatást.
   6. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.

Ne feledje, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése, kiegyensúlyozott étrenddel és általános fizikai aktivitással kombinálva segít elérni a kívánt eredményeket. Ezenkívül feltétlenül konzultáljon orvosával vagy edzőjével, mielőtt új edzésprogramba kezdene, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Jó edzést és céljaid elérését!