5 parasta yksinkertaista harjoitusta painon pudottamiseksi käsivarsillasi

5 parasta yksinkertaista harjoitusta painon pudottamiseksi käsivarsillasi

Uudenvuoden lomien aattona jokainen tyttö haluaa näyttää täydelliseltä. Jos voit korjata vartaloasi muotovaatteiden avulla, ylipainoisia käsiä on paljon vaikeampi piilottaa. I WANT tarjoaa joukon harjoituksia, jotka auttavat saamaan kätesi kuntoon.

Harjoituksia tulee tehdä 3-4 kertaa viikossa. Tätä kompleksia varten tarvitset käsipainot, jotka painavat puolitoista kiloa.

1. Käsien nostaminen ja levittäminen kyynärpäät koukussa:

   1. Aloitusasennossa pidä kädet alhaalla vartaloa pitkin.
   2. Nosta hitaasti käsiäsi taivuttamalla kyynärpääsi ja levitä ne sitten sivuille.
   3. Palaa alkuasentoon laskemalla kädet sivuille.
   4. Toista tämä harjoitus noin 10 kertaa.

2. Käsivarsien taivutus ja ojentaminen käsipainoilla:

   1. Makaa selällesi ja levitä käsiäsi sivuille taivuttamalla niitä kyynärpäistä. Käsipainot pitäisi olla käsissäsi.
   2. Tuo kätesi yhteen rinnan edessä ja palaa sitten lähtöasentoon.
   3. Toista tämä liikesarja 30 kertaa.

3. Käsien nostaminen käsipainoilla pään yläpuolella:

   1. Seiso suorana ja ojenna kätesi käsipainoilla edessäsi.
   2. Aseta kädet varovasti pään taakse ja nosta ne hitaasti ylös.
   3. Palaa alkuasentoon.
   4. Toista tämä harjoitus vähintään 30 kertaa.

4. Antagonistiset käsien liikkeet käsipainoilla:

   1. Ota käsipainot ja laske ja nosta sitten kädet eteenpäin.
   2. Toista tämä harjoitus vähintään 30 kertaa.

5. Yksipuolinen käsityö käsipainoilla:

   1. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle.
   2. Nosta oikea käsi käsipaino ylös ja taivuta sitä hitaasti taaksepäin niin, että käsipaino koskettaa vasenta olkapäätäsi.
   3. Kun suoritat tätä harjoitusta, varmista, että kyynärpääsi on lähellä korvaasi ja kätesi on kääntynyt poispäin sinusta.
   4. Vältä kyynärpään vaurioituminen tukemalla kyynärvarttasi vastakkaisella kädelläsi.
   5. Suorista kätesi noin kaksikymmentä kertaa lakkaamatta tukemasta sitä.
   6. Toista sama toisella kädellä.

Muista, että näiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja yleiseen fyysiseen aktiivisuuteen auttaa sinua saavuttamaan haluamasi tulokset. Muista myös neuvotella lääkärisi tai valmentajasi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus. Mukavia treenejä ja tavoitteidesi saavuttamista!