Top 5 des exercices simples pour perdre du poids sur les bras

Top 5 des exercices simples pour perdre du poids sur les bras

À la veille des vacances du Nouvel An, chaque fille veut être parfaite. Si vous pouvez corriger votre silhouette à l'aide de shapewear, les bras en surpoids sont beaucoup plus difficiles à cacher. I WANT propose une série d'exercices qui vous aideront à mettre de l'ordre dans vos mains.

Les exercices doivent être effectués 3 à 4 fois par semaine. Pour ce complexe, vous aurez besoin d'haltères pesant chacun un kilo et demi.

1. Lever et écarter les bras avec les coudes pliés :

   1. En position de départ, gardez vos bras le long de votre corps.
   2. Levez lentement vos bras en pliant les coudes, puis écartez-les sur les côtés.
   3. Revenez à la position de départ en abaissant vos bras sur les côtés.
   4. Répétez cet exercice environ 10 fois.

2. Flexion et extension des bras avec des haltères :

   1. Allongez-vous sur le dos et écartez vos bras sur les côtés en les pliant au niveau des coudes. Vous devriez avoir des haltères dans vos mains.
   2. Rapprochez vos mains devant votre poitrine puis revenez à la position de départ.
   3. Répétez cette séquence de mouvements 30 fois.

3. Lever les bras avec des haltères au-dessus de votre tête :

   1. Tenez-vous droit et étendez vos bras avec des haltères devant vous.
   2. Placez doucement vos bras derrière votre tête et soulevez-les lentement.
   3. Revenez à la position de départ.
   4. Répétez cet exercice au moins 30 fois.

4. Mouvements antagonistes des bras avec des haltères :

   1. Prenez les haltères et abaissez-vous, puis levez les bras vers l'avant.
   2. Répétez cet exercice au moins 30 fois.

5. Travail unilatéral des mains avec des haltères :

   1. Placez vos pieds à la largeur des épaules.
   2. Levez votre bras droit avec l'haltère vers le haut et pliez-le lentement en arrière pour que l'haltère touche votre épaule gauche.
   3. Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous que votre coude est près de votre oreille et que votre main est tournée vers vous.
   4. Pour éviter de vous blesser à l'articulation du coude, soutenez votre avant-bras avec votre main opposée.
   5. Redressez votre bras une vingtaine de fois sans cesser de le soutenir.
   6. Répétez la même chose avec l'autre main.

N'oubliez pas que la pratique régulière de ces exercices, associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique générale, vous aidera à atteindre les résultats souhaités. Assurez-vous également de consulter votre médecin ou votre entraîneur avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout si vous souffrez de problèmes de santé. Bon entraînement et réalisation de vos objectifs !