Comment gonfler le bas de la jambe ?

Les muscles du mollet sont à juste titre parmi les plus « tenaces » et les plus difficiles à pomper. Lors d’une marche normale, ils sont soumis à une charge deux fois supérieure au poids de votre corps ! Par conséquent, afin de « faire exploser » ces fibres musculaires d’endurance résistantes, un entraînement de haute intensité est nécessaire pour les faire travailler dans des conditions inhabituelles, irréalistes et extrêmement difficiles. Sans une base théorique appropriée et sans une réponse claire à la question : comment gonfler le bas de votre jambe, il vous sera difficile d'obtenir de vraiment bons résultats... Après avoir lu cet article jusqu'au bout, vous clôturerez ce dilemme une fois et pour tous...

La pratique du bodybuilding n'a confirmé l'efficacité que d'un petit nombre d'exercices visant spécifiquement à développer les muscles des mollets.

1. "Âne" - le mollet cyclique se lève depuis une position penchée avec un partenaire d'entraînement sur le dos. Faites-les au début du complexe, une charge douce vous permettra de bien échauffer et étirer vos mollets.
2. Le veau debout se lève dans la machine. Debout, les orteils sur la plateforme (marche spéciale), essayez de baisser les talons le plus bas possible, puis, lors de la montée suivante, attardez-vous une seconde au milieu de la trajectoire, et terminez ensuite complètement le mouvement. Au sommet, vous pouvez également fixer votre position pendant une courte période. Effectuez tous les mouvements lentement, en vous concentrant sur la technique. Seul un mode de fonctionnement inhabituel fera grossir le bas de votre jambe. Le poids de la charge doit être important, mais pas au point de nuire à la qualité des performances.
3. Le veau assis se lève avec des poids. Orientez vos pieds vers l’avant pour maximiser la charge sur vos mollets. Utilisez également la technique des mouvements intermittents : jusqu'au milieu, arrêt, jusqu'au bout et fixation au point haut. Observez la phase descendante de l'exercice : au point le plus bas, les muscles doivent être extrêmement étirés.
4. Il en va de même en position debout avec une barre ou des haltères. Nous n'entrerons même pas dans les détails ici, car il s'agit d'un exercice classique pour gonfler les mollets, que tout le monde connaît, et dont nous avons parlé à plusieurs reprises dans d'autres articles de notre site...

Certains athlètes pratiquent des extensions d'orteils dans une presse à jambes, mais cet exercice présente un énorme inconvénient : une surcharge importante sur les articulations du genou en raison de l'état droit des jambes et des poids importants. Il est beaucoup plus sûr d'effectuer ces mouvements dans la position opposée de la machine, configurée pour les hack squats. Pour ce faire, posez votre poitrine, et non votre dos, contre le dos de la machine à crochet ; faire cela pour la première fois peut sembler étrange, inhabituel, illogique, voire impossible à faire dans la position de départ. Cependant, ce n’est pas le cas. Essayez-le, vous vous sentirez à l'aise. Placez les coussins horizontaux de l'appareil d'exercice contre vos épaules. La plateforme légèrement inclinée pour les jambes de la machine à crochet vous offrira une amplitude encore plus accessible. En travaillant dans ce mode, vous n'avez pas à vous soucier de la tricherie, de l'équilibre et des problèmes de tenue du projectile.

Pour un pompage de haute qualité des muscles du mollet pendant l'entraînement, il suffit d'effectuer un total de 8 séries de 12 à 15 répétitions des exercices décrits ci-dessus. Si votre tibia est visiblement en retard de développement, assurez-vous de le gonfler au début de votre entraînement. À la fin de la routine, étirez vos mollets. Debout sur une élévation, abaissez vos talons le plus possible jusqu'au sol ou plus bas si vous êtes debout sur une marche, et restez dans cette position pendant une minute, même si vous devez endurer une douleur infernale. L'étirement des fibres musculaires donne une impulsion supplémentaire à leur croissance.

En effet, les tibias (et aussi les avant-bras) sont une sorte de pierre d'achoppement pour de nombreux sportifs, y compris professionnels. Ce sont leurs défauts qui « reviendront hanter » la plupart d’entre eux en étant privés du niveau de prix du piédestal. Tout le monde ne peut pas gonfler ses mollets de manière efficace et harmonieuse... Seuls le travail acharné, le temps, les litres de sueur et le dépassement constant de soi donneront d'excellents résultats...