Fitness pour les paresseux : cinq meilleurs exercices

Vous souhaitez vous mettre en forme, mais vous n'aimez pas les entraînements longs et épuisants ? Aucun problème! Il existe une série spéciale d'exercices qui ne prennent qu'une minute et demie pour chaque exercice. Ces cinq exercices simples vous aideront à garder votre corps en forme sans prendre beaucoup de temps.

Exercice n°1 : renforcer les muscles des membres et du dos

Prenez des haltères de deux kilogrammes et tenez-vous écartés à la largeur des épaules. Écartez vos bras sur les côtés, abaissez-les et levez-les pendant 30 secondes. Tournez ensuite vos bras sur les côtés et continuez l'exercice pendant encore 30 secondes. Cet exercice permettra de renforcer les muscles des membres et du dos.

Exercice n°2 : renforcer les muscles des cuisses et des fesses

Tenez-vous à nouveau à la largeur des épaules et écartez les bras sur les côtés. Accroupissez-vous lentement, en faisant une pause au milieu pendant 10 secondes. Ensuite, abaissez-vous davantage et maintenez à nouveau pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice pendant une minute et demie. Cet exercice permettra de renforcer les muscles des cuisses et des fesses.

Exercice n°3 : renforcer les muscles abdominaux

Allongez-vous sur le dos et écartez les bras sur les côtés, paumes vers le bas. Les jambes doivent être droites. Levez légèrement vos jambes et maintenez-les pendant 10 secondes. Tournez ensuite vers la droite et maintenez pendant encore 10 secondes. Répétez la même chose sur le côté gauche. Continuez l'exercice pendant 90 secondes pour renforcer vos muscles abdominaux.

Exercice n°4 : renforcement des muscles des cuisses et de la poitrine, travail des triceps

Placez votre tête et vos omoplates sur un fitball. Prenez des haltères et tirez-les derrière votre tête en pliant les jambes à angle droit. Redressez vos bras au-dessus de votre tête et abaissez-les lentement, en tenant vos membres pendant 15 secondes tous les 10 centimètres. Effectuez l'exercice pendant une minute et demie pour renforcer les muscles des cuisses et de la poitrine, ainsi que pour travailler les triceps.

Exercice n°5 : renforcer les muscles des jambes

Debout droit, reculez d’un pas avec votre pied droit. Prenez les haltères et abaissez-les. Ensuite, pliez vos jambes et accroupissez-vous. Le genou gauche doit être à 15 cm du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis abaissez-vous encore plus bas et maintenez à nouveau. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice pendant 90 secondes pour renforcer les muscles de vos jambes.

Ces cinq exercices ne nécessitent pas beaucoup de temps ni d'efforts, mais vous aideront à rester en forme et à renforcer les muscles de différentes parties de votre corps. Vous pouvez effectuer cette série d’exercices tous les jours ou tous les deux jours pour obtenir les résultats souhaités. De plus, vous pouvez augmenter le poids des haltères et la durée des exercices à mesure que vous renforcez vos muscles. N'oubliez pas non plus de bien manger et de dormir suffisamment pour que votre corps puisse récupérer et se développer après vos entraînements.

Le fitness pour les paresseux n’est pas un mythe, c’est la réalité ! Vous pouvez faire du sport sans dépenser beaucoup de temps et d’efforts. Essayez cette série d'exercices et sentez comment votre corps devient plus fort et en meilleure santé !