Fitness för lata: fem bästa övningarna

Vill du komma i form, men gillar inte långa och ansträngande träningspass? Inga problem! Det finns en speciell uppsättning övningar som bara tar en och en halv minut för varje övning. Dessa fem enkla övningar hjälper dig att hålla din kropp i form utan att ta mycket tid.

Övning nr 1: stärka musklerna i armar och ben och rygg

Ta två kilo hantlar och stå axelbrett isär. Sprid ut armarna åt sidorna och sänk och höj dem i 30 sekunder. Vrid sedan armarna åt sidorna och fortsätt övningen i ytterligare 30 sekunder. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i armar och ben och rygg.

Övning nr 2: stärka musklerna i lår och rumpa

Stå axelbrett isär igen och sprid ut armarna åt sidorna. Sätt dig långsamt på huk och pausa i mitten i 10 sekunder. Sänk dig sedan ytterligare och håll igen i 10 sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa övningen i en och en halv minut. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i låren och skinkorna.

Övning nr 3: stärka magmusklerna

Ligg på rygg och sprid ut armarna åt sidorna, handflatorna nedåt. Benen ska vara raka. Lyft upp benen något och håll dem uppe i 10 sekunder. Vrid sedan åt höger och håll kvar i ytterligare 10 sekunder. Upprepa samma sak på vänster sida. Fortsätt övningen i 90 sekunder för att stärka dina magmuskler.

Övning nr 4: stärka musklerna i låren och bröstet, arbeta med triceps

Placera ditt huvud och skulderblad på en fitball. Ta hantlar och dra dem bakom huvudet, böj benen i rät vinkel. Räta ut armarna ovanför huvudet och sänk dem långsamt, håll dina lemmar i 15 sekunder var 10:e centimeter. Utför övningen i en och en halv minut för att stärka musklerna i låren och bröstet, samt för att träna triceps.

Övning nr 5: stärka benmusklerna

Stå rakt, ta ett steg bakåt med höger fot. Ta hantlarna och sänk ner dem. Böj sedan benen och sätt dig på huk. Vänster knä ska vara 15 cm från golvet. Håll denna position i 10 sekunder, sänk dig sedan ännu lägre och håll igen. Återgå till startpositionen och upprepa övningen i 90 sekunder för att stärka benmusklerna.

Dessa fem övningar kräver inte mycket tid eller ansträngning, men hjälper dig att hålla dig i form och stärka musklerna i olika delar av din kropp. Du kan utföra denna uppsättning övningar varje dag eller varannan dag för att uppnå önskat resultat. Dessutom kan du öka vikten på hantlarna och längden på övningarna när du stärker dina muskler. Kom också ihåg att äta rätt och få tillräckligt med sömn så att din kropp kan återhämta sig och växa efter dina träningspass.

Fitness för lata är ingen myt, det är verklighet! Du kan njuta av att spela sport utan att spendera mycket tid och ansträngning. Prova denna uppsättning övningar och känn hur din kropp blir starkare och friskare!