Fitness for de dovne: fem bedste øvelser

Vil du gerne i form, men kan du ikke lide lange og opslidende træningspas? Intet problem! Der er et særligt sæt øvelser, der kun tager halvandet minut for hver øvelse. Disse fem enkle øvelser hjælper dig med at holde din krop i form uden at tage meget tid.

Øvelse nr. 1: styrkelse af musklerne i lemmer og ryg

Tag to kilos håndvægte og stå i skulderbreddes afstand. Spred dine arme ud til siderne og sænk og løft dem i 30 sekunder. Vend derefter armene til siderne og fortsæt øvelsen i yderligere 30 sekunder. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i lemmer og ryg.

Øvelse nr. 2: styrkelse af musklerne i lår og balder

Stil dig igen i skulderbredde og spred armene ud til siderne. Sæt dig langsomt på hug, og hold pause i midten i 10 sekunder. Sænk dig derefter længere ned og hold igen i 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen i halvandet minut. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i lår og balder.

Øvelse nr. 3: styrkelse af mavemusklerne

Læg dig på ryggen og spred armene ud til siderne med håndfladerne nedad. Benene skal være lige. Løft dine ben lidt og hold dem oppe i 10 sekunder. Drej derefter til højre og hold i yderligere 10 sekunder. Gentag det samme på venstre side. Fortsæt øvelsen i 90 sekunder for at styrke dine mavemuskler.

Øvelse nr. 4: styrkelse af lår- og brystmusklerne, bearbejdning af triceps

Placer dit hoved og skulderbladene på en fitball. Tag håndvægte og træk dem bag hovedet, bøj ​​dine ben i en ret vinkel. Ret dine arme op over hovedet og sænk dem langsomt, mens du holder dine lemmer i 15 sekunder hver 10. centimeter. Udfør øvelsen i halvandet minut for at styrke lår- og brystmusklerne samt arbejde med triceps.

Øvelse nr. 5: styrkelse af benmuskler

Stå lige, tag et skridt tilbage med din højre fod. Tag håndvægtene og sænk dem ned. Bøj derefter dine ben og sæt dig på hug. Venstre knæ skal være 15 cm fra gulvet. Hold denne position i 10 sekunder, sænk dig derefter endnu lavere og hold igen. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen i 90 sekunder for at styrke dine benmuskler.

Disse fem øvelser kræver ikke meget tid eller kræfter, men vil hjælpe dig med at holde dig i form og styrke musklerne i forskellige dele af din krop. Du kan udføre dette sæt øvelser hver dag eller hver anden dag for at opnå de ønskede resultater. Derudover kan du øge vægten af ​​håndvægtene og varigheden af ​​øvelserne, efterhånden som du styrker dine muskler. Husk også at spise rigtigt og få nok søvn, så din krop kan restituere og vokse fra din træning.

Fitness for de dovne er ikke en myte, det er virkelighed! Du kan nyde at dyrke sport uden at bruge en masse tid og kræfter. Prøv dette sæt øvelser og mærk hvordan din krop bliver stærkere og sundere!