Fitness για τεμπέληδες: πέντε καλύτερες ασκήσεις

Θέλετε να είστε σε φόρμα, αλλά δεν σας αρέσουν οι μακροχρόνιες και εξαντλητικές προπονήσεις; Κανένα πρόβλημα! Υπάρχει ένα ειδικό σετ ασκήσεων που διαρκεί μόνο ενάμιση λεπτό για κάθε άσκηση. Αυτές οι πέντε απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα χωρίς να αφιερώσετε πολύ χρόνο.

Άσκηση Νο 1: ενδυνάμωση των μυών των άκρων και της πλάτης

Πάρτε αλτήρες δύο κιλών και σταθείτε σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και χαμηλώστε τα και σηκώστε τα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε τα χέρια σας στα πλάγια και συνεχίστε την άσκηση για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των άκρων και της πλάτης.

Άσκηση Νο 2: ενδυνάμωση των μυών των μηρών και των γλουτών

Σταθείτε ξανά στο άνοιγμα των ώμων και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Κάντε οκλαδόν αργά, κάνοντας μια παύση στη μέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας περισσότερο και κρατήστε ξανά για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για ενάμιση λεπτό. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των μηρών και των γλουτών.

Άσκηση Νο 3: ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών

Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας και κρατήστε τα ψηλά για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρίψτε προς τα δεξιά και κρατήστε το για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά. Συνεχίστε την άσκηση για 90 δευτερόλεπτα για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς.

Άσκηση Νο. 4: ενδυνάμωση των μυών των μηρών και του στήθους, εργασία των τρικεφάλων

Τοποθετήστε τις λεπίδες του κεφαλιού και των ώμων σας σε ένα fitball. Πάρτε αλτήρες και τραβήξτε τους πίσω από το κεφάλι σας, λυγίζοντας τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Ισιώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα αργά, κρατώντας τα άκρα σας για 15 δευτερόλεπτα κάθε 10 εκατοστά. Εκτελέστε την άσκηση για ενάμιση λεπτό για να δυναμώσετε τους μύες των μηρών και του στήθους, καθώς και να δουλέψετε τους τρικέφαλους.

Άσκηση Νο 5: ενδυνάμωση των μυών των ποδιών

Στέκεστε ίσια, κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι. Πάρτε τους αλτήρες και χαμηλώστε τους. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας και κάντε οκλαδόν. Το αριστερό γόνατο πρέπει να απέχει 15 cm από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε ακόμα πιο χαμηλά και κρατήστε ξανά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για 90 δευτερόλεπτα για να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας.

Αυτές οι πέντε ασκήσεις δεν απαιτούν πολύ χρόνο ή προσπάθεια, αλλά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα και να ενισχύσετε τους μύες σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Μπορείτε να κάνετε αυτό το σετ ασκήσεων κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επιπλέον, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος των αλτήρων και τη διάρκεια των ασκήσεων καθώς ενισχύετε τους μυς σας. Θυμηθείτε επίσης να τρώτε σωστά και να κοιμάστε αρκετά, ώστε το σώμα σας να ανακάμψει και να αναπτυχθεί από τις προπονήσεις σας.

Η γυμναστική για τεμπέληδες δεν είναι μύθος, είναι πραγματικότητα! Μπορείτε να απολαύσετε τον αθλητισμό χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Δοκιμάστε αυτό το σετ ασκήσεων και νιώστε πώς το σώμα σας γίνεται πιο δυνατό και υγιές!