Fitness für Faule: fünf beste Übungen

Sie möchten in Form kommen, mögen aber keine langen und anstrengenden Trainingseinheiten? Kein Problem! Es gibt einen speziellen Übungssatz, der für jede Übung nur eineinhalb Minuten dauert. Diese fünf einfachen Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper ohne großen Zeitaufwand in Form zu halten.

Übung Nr. 1: Kräftigung der Gliedmaßen- und Rückenmuskulatur

Nehmen Sie Zwei-Kilogramm-Hanteln und stellen Sie sich schulterbreit auseinander. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, senken Sie sie ab und heben Sie sie 30 Sekunden lang an. Drehen Sie dann Ihre Arme zur Seite und führen Sie die Übung weitere 30 Sekunden lang durch. Diese Übung hilft, die Muskeln der Gliedmaßen und des Rückens zu stärken.

Übung Nr. 2: Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur

Stellen Sie sich wieder schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme seitlich aus. Gehen Sie langsam in die Hocke und halten Sie in der Mitte 10 Sekunden lang inne. Senken Sie sich dann weiter ab und halten Sie die Position erneut für 10 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung eineinhalb Minuten lang. Diese Übung hilft, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken.

Übung Nr. 3: Stärkung der Bauchmuskulatur

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten seitlich aus. Die Beine sollten gerade sein. Heben Sie Ihre Beine leicht an und halten Sie sie 10 Sekunden lang hoch. Dann nach rechts drehen und weitere 10 Sekunden halten. Wiederholen Sie dasselbe auf der linken Seite. Führen Sie die Übung 90 Sekunden lang fort, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.

Übung Nr. 4: Stärkung der Oberschenkel- und Brustmuskulatur, Training des Trizeps

Legen Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter auf einen Fitball. Nehmen Sie Hanteln und ziehen Sie sie hinter Ihren Kopf, wobei Sie Ihre Beine im rechten Winkel beugen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und senken Sie sie langsam ab. Halten Sie dabei alle 10 Zentimeter Ihre Gliedmaßen 15 Sekunden lang fest. Führen Sie die Übung eineinhalb Minuten lang durch, um die Oberschenkel- und Brustmuskulatur zu stärken und den Trizeps zu trainieren.

Übung Nr. 5: Stärkung der Beinmuskulatur

Stehen Sie aufrecht und machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück. Nehmen Sie die Hanteln und senken Sie sie ab. Dann beugen Sie Ihre Beine und gehen Sie in die Hocke. Das linke Knie sollte 15 cm vom Boden entfernt sein. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, senken Sie sich dann noch tiefer ab und halten Sie sie erneut. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 90 Sekunden lang, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.

Diese fünf Übungen erfordern weder viel Zeit noch Mühe, helfen Ihnen aber dabei, fit zu bleiben und die Muskeln in verschiedenen Körperteilen zu stärken. Sie können diese Übungen jeden Tag oder jeden zweiten Tag durchführen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus können Sie das Gewicht der Hanteln und die Dauer der Übungen erhöhen, um Ihre Muskulatur zu stärken. Denken Sie auch daran, sich richtig zu ernähren und ausreichend zu schlafen, damit sich Ihr Körper nach dem Training erholen und wachsen kann.

Fitness für Faule ist kein Mythos, sondern Realität! Sie können Spaß am Sport haben, ohne viel Zeit und Mühe zu investieren. Probieren Sie diese Übungen aus und spüren Sie, wie Ihr Körper stärker und gesünder wird!