Fitness para los perezosos: cinco mejores ejercicios

¿Quieres ponerte en forma pero no te gustan los entrenamientos largos y agotadores? ¡Ningún problema! Hay un conjunto especial de ejercicios que toma solo un minuto y medio para cada ejercicio. Estos cinco sencillos ejercicios te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma sin tomarte mucho tiempo.

Ejercicio nº 1: fortalecer los músculos de las extremidades y la espalda.

Tome mancuernas de dos kilogramos y párese a la altura de los hombros. Extiende los brazos hacia los lados y bájalos y levántalos durante 30 segundos. Luego gira los brazos hacia los lados y continúa el ejercicio durante otros 30 segundos. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de las extremidades y la espalda.

Ejercicio nº 2: fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos.

Párate nuevamente a la altura de los hombros y extiende los brazos hacia los lados. Agáchate lentamente, haciendo una pausa en el medio durante 10 segundos. Luego bájate más y mantén la posición nuevamente durante 10 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio durante un minuto y medio. Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos.

Ejercicio nº 3: fortalecimiento de los músculos abdominales

Acuéstese boca arriba y extienda los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo. Las piernas deben estar rectas. Levanta ligeramente las piernas y mantenlas levantadas durante 10 segundos. Luego gira hacia la derecha y mantén presionado por otros 10 segundos. Repite lo mismo en el lado izquierdo. Continúe el ejercicio durante 90 segundos para fortalecer los músculos abdominales.

Ejercicio nº 4: fortalecer los músculos de los muslos y el pecho, trabajando los tríceps

Coloque la cabeza y los omóplatos sobre una fitball. Tome mancuernas y jálelas detrás de la cabeza, doblando las piernas en ángulo recto. Estire los brazos por encima de la cabeza y bájelos lentamente, sosteniendo las extremidades durante 15 segundos cada 10 centímetros. Realiza el ejercicio durante un minuto y medio para fortalecer los músculos de los muslos y el pecho, así como para trabajar los tríceps.

Ejercicio nº 5: fortalecer los músculos de las piernas

De pie, da un paso atrás con el pie derecho. Toma las mancuernas y bájalas. Luego dobla las piernas y agáchate. La rodilla izquierda debe estar a 15 cm del suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego bájese aún más y manténgala nuevamente. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio durante 90 segundos para fortalecer los músculos de las piernas.

Estos cinco ejercicios no requieren mucho tiempo ni esfuerzo, pero te ayudarán a mantenerte en forma y fortalecer los músculos de diferentes partes de tu cuerpo. Puede realizar este conjunto de ejercicios todos los días o cada dos días para lograr los resultados deseados. Además, puedes aumentar el peso de las mancuernas y la duración de los ejercicios a medida que fortaleces tus músculos. Recuerde también comer bien y dormir lo suficiente para que su cuerpo pueda recuperarse y crecer después de sus entrenamientos.

¡El fitness para los perezosos no es un mito, es una realidad! Puedes disfrutar practicando deportes sin gastar mucho tiempo y esfuerzo. ¡Prueba este conjunto de ejercicios y siente cómo tu cuerpo se vuelve más fuerte y saludable!