Fitness sin gimnasio: entrenamientos inusuales

¿Estás cansado del gimnasio, sin dinero y sin resistencia? ¿O tal vez simplemente no es interesante? ¡Pruebe una de las 10 (o tal vez varias) formas alternativas de mantenerse en forma!

1. Vóleibol

Cuando vayas a la playa o a la naturaleza, no olvides llevar contigo una pelota de voleibol. Este deporte mejora el estado de ánimo y el tono general del cuerpo. Y al jugar al voleibol acuático, tus músculos trabajarán al 100% y no quedará rastro de los kebabs que comiste el día anterior y de tus antiguas reservas de grasa. Entrenas: los músculos de la cintura escapular, abdominales, piernas. Pierdes: 225 kcal en 30 minutos

2. Bádminton

¿Sabías que en 45 minutos jugando al bádminton, un jugador gira 90 grados unas 300 veces? Para una figura ideal, este es uno de los deportes más efectivos: numerosos saltos y flexiones obligan a trabajar a casi todos los músculos. Entrenas: brazos, abdominales, piernas. Pierdes: 150 kcal en 30 minutos

3. Tenis de mesa

El ping-pong es un juego activo que te ayudará a perder peso y fortalecer los músculos de tus abdominales, brazos y pecho, y también mejorará tu destreza, tu rapidez de pensamiento y tu vista. Entrenas: los músculos de la cintura escapular superior, abdominales, piernas. Pierdes: 180 kcal en 30 minutos

4. saltar la cuerda

Puedes saltar a cualquier lugar: en casa, en la calle y en el trabajo. La cuerda para saltar cabe en cualquier bolso y no requerirá ningún entrenamiento físico especial por su parte. Mientras salta, mantenga las piernas juntas, presione los brazos contra el cuerpo; gire la cuerda solo con las manos y no olvide mantener la espalda recta. Entrenas: pantorrillas y muslos. Pierdes: 250 kcal en 30 minutos

5. Un paseo en bicicleta

Además de que el ciclismo quema calorías y entrena los músculos, también aumentas tu inmunidad, fortaleces tu sistema nervioso y previenes las varices. Para que sus entrenamientos sean lo más efectivos posible, alterne entre caminos planos y terrenos montañosos. Entrenas: glúteos, muslos, pantorrillas y brazos. Pierdes: a una velocidad de 15 km/h 166 kcal en 30 minutos

6. Subiendo los escalones

No te quejes de la falta de un gimnasio cerca de tu casa o trabajo, las escaleras son una gran máquina de ejercicio y gratuita. Los primeros días sube y baja lentamente, y luego aumenta la velocidad y el tiempo de entrenamiento todos los días, después de una semana o dos incluso puedes aumentar la carga en tus brazos y llevar mancuernas o bolsas contigo. Entrenas: glúteos y muslos. Pierdes: 400 kcal en 30 minutos

7. Rodillos

Recuerda tu infancia, lo divertido que era pasear con la brisa por las calles y parques. ¿Por qué no comprarte unos patines o patines, tomar a tu novia del brazo y divertirte mucho? Entrenas: glúteos, muslos. Pierdes: 130 kcal en 30 minutos

8. montar a caballo

Después de varias lecciones con un instructor, no podrás vivir un día sin montar a caballo. Los caballos curan la angustia emocional y el estrés, y también ayudan a mejorar la postura, adelgazan las piernas y tonifican los abdominales. Entrenas: caderas, músculos de la espalda, abdominales. Pierdes: 183 kcal en 30 minutos

9. Jugar con niños afuera

Las madres jóvenes se ponen en forma muy rápidamente, lo principal es no ser perezoso: correr con su hijo, balancearse, construir castillos de arena: ¡todos estarán felices y en excelente forma física! Entrenas: piernas, glúteos, espalda, abdominales. Pierdes: 90 kcal en 30 minutos

10. Compras

Ir de compras también es ejercicio. Además, después de comprar algo que te gusta, tu cuerpo produce hormonas de la felicidad: endorfinas, que aceleran tu metabolismo y queman calorías. Entrenas: los músculos de las piernas y los brazos. Pierdes: 100 kcal en 30 minutos