Fitness sem academia: treinos inusitados

Cansado da academia, sem dinheiro e resistência? Ou talvez simplesmente não seja interessante? Experimente uma das 10 (ou talvez várias) formas alternativas de manter a forma!

1. Voleibol

Quando for à praia ou à natureza, não esqueça de levar uma bola de vôlei. Este esporte melhora o humor e o tônus ​​​​geral do corpo. E ao jogar vôlei aquático, seus músculos funcionarão 100% e não sobrará nenhum vestígio dos kebabs que você comeu no dia anterior e de suas antigas reservas de gordura. Você treina: os músculos da cintura escapular, abdômen, pernas. Você perde: 225 kcal em 30 minutos

2. Badminton

Você sabia que em 45 minutos jogando badminton, um jogador gira 90 graus cerca de 300 vezes? Para uma figura ideal, este é um dos esportes mais eficazes: numerosos saltos e curvas forçam quase todos os músculos a trabalhar. Você treina: braços, abdominais, pernas. Você perde: 150 kcal em 30 minutos

3. Tênis de mesa

O pingue-pongue é um jogo ativo que o ajudará a perder peso e a fortalecer os músculos abdominais, braços e peito, além de melhorar sua destreza, raciocínio rápido e visão. Você treina: os músculos da cintura escapular superior, abdômen, pernas. Você perde: 180 kcal em 30 minutos

4. Pular corda

Você pode pular em qualquer lugar: em casa, na rua e no trabalho. A corda de pular cabe em qualquer bolsa e não exigirá nenhum treinamento físico especial de sua parte. Ao pular, mantenha as pernas juntas, pressione os braços contra o corpo - torça a corda apenas com as mãos e não se esqueça de manter as costas retas. Você treina: panturrilhas e coxas. Você perde: 250 kcal em 30 minutos

5. Um passeio na bicicleta

Além de andar de bicicleta queimar calorias e treinar os músculos, você também aumenta a imunidade, fortalece o sistema nervoso e previne varizes. Para tornar seus treinos o mais eficazes possível, alterne entre estradas planas e terrenos acidentados. Você treina: nádegas, coxas, panturrilhas e braços. Você perde: a uma velocidade de 15 km/h 166 kcal em 30 minutos

6. Subindo os degraus

Não reclame da falta de uma academia perto de sua casa ou trabalho, os steps são uma ótima máquina de exercícios e gratuitos. Nos primeiros dias, suba e desça lentamente, e depois aumente a velocidade e o tempo de treino todos os dias, depois de uma ou duas semanas você pode até aumentar a carga nos braços e levar halteres ou bolsas com você. Você treina: nádegas e coxas. Você perde: 400 kcal em 30 minutos

7. Rolos

Lembre-se da sua infância, de como era divertido passear com a brisa pelas ruas e parques. Por que não comprar patins ou patins, pegar sua namorada pelo braço e se divertir muito! Você treina: nádegas, coxas. Você perde: 130 kcal em 30 minutos

8. Cavalgando

Depois de várias aulas com um instrutor, você não conseguirá viver um dia sem pedalar. Os cavalos curam o sofrimento emocional e o estresse, e também ajudam a melhorar a postura, tornam as pernas mais finas e os abdominais tonificados. Você treina: quadris, músculos das costas, abdominais. Você perde: 183 kcal em 30 minutos

9. Brincando com as crianças lá fora

As jovens mães entram em forma muito rapidamente, o principal é não ter preguiça: correr com o filho, balançar, construir castelos de areia - todos ficarão felizes e em excelente forma física! Você treina: pernas, nádegas, costas, abdômen. Você perde: 90 kcal em 30 minutos

10. Compras

Fazer compras também é exercício. Além disso, depois de comprar algo de que gosta, seu corpo produz hormônios da felicidade – endorfinas, que aceleram o metabolismo e queimam calorias. Você treina: os músculos das pernas e dos braços. Você perde: 100 kcal em 30 minutos