체육관 없는 운동: 특이한 운동

체육관에 지쳤고 재정과 지구력이 부족합니까? 아니면 그냥 흥미롭지 않은 걸까요? 건강을 유지하기 위한 10가지(또는 여러 가지) 대체 방법 중 하나를 시도해 보세요!

1. 배구

해변이나 자연에 갈 때 배구공을 가지고 가는 것을 잊지 마세요. 이 스포츠는 기분과 신체의 전체적인 톤을 향상시킵니다. 그리고 수중 배구를 할 때 근육은 100% 작동하며 전날 먹은 케밥과 오래된 지방 비축량의 흔적이 남지 않습니다. 당신은 훈련합니다 : 어깨 거들, 복근, 다리의 근육. 손실량: 30분에 225kcal

2. 배드민턴

배드민턴을 45분 동안 치면 선수가 약 300번 정도 90도 회전한다는 사실을 알고 계셨나요? 이상적인 몸매를 위해 이것은 가장 효과적인 스포츠 중 하나입니다. 수많은 점프와 굴곡으로 인해 거의 모든 근육이 작동합니다. 당신은 팔, 복근, 다리를 훈련합니다. 손실량: 30분에 150kcal

3. 탁구

탁구는 체중 감량에 도움이 되고 복근, 팔, 가슴의 근육을 강화하는 데 도움이 되며 손재주, 빠른 사고력 및 시력도 향상시키는 활동적인 게임입니다. 당신은 훈련합니다 : 위쪽 어깨 거들, 복근, 다리의 근육. 손실량: 30분에 180kcal

4. 줄넘기

집, 거리, 직장 등 어디에서나 점프할 수 있습니다. 줄넘기는 어떤 지갑에도 들어갈 수 있으며 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 점프하는 동안 다리를 모으고 팔을 몸에 대고 누르십시오. 손으로 만 로프를 비틀고 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 훈련합니다: 종아리와 허벅지. 손실량: 30분에 250kcal

5. 자전거 타기

사이클링은 칼로리를 소모하고 근육을 훈련시키는 것 외에도 면역력을 높이고 신경계를 강화하며 정맥류를 예방합니다. 운동을 최대한 효과적으로 하려면 평평한 도로와 언덕이 많은 지형을 번갈아 가며 진행하세요. 훈련: 엉덩이, 허벅지, 종아리, 팔. 손실량: 15km/h의 속도로 30분 안에 166kcal

6. 단계를 실행

집이나 직장 근처에 체육관이 없다고 불평하지 마세요. 스텝은 훌륭한 운동 기구이며 무료입니다. 첫날은 천천히 오르락 내리락 한 다음 매일 훈련 속도와 시간을 늘립니다. 1~2주 후에는 팔에 가해지는 부하를 늘리고 덤벨이나 가방을 가져갈 수도 있습니다. 당신은 엉덩이와 허벅지를 훈련합니다. 손실량: 30분에 400kcal

7. 롤러

어린 시절을 기억하세요. 바람을 맞으며 거리와 공원을 달리는 것이 얼마나 즐거웠는지 기억해 보세요. 롤러스케이트나 롤러스케이트를 사서 여자친구의 팔을 잡고 즐거운 시간을 보내보세요! 훈련: 엉덩이, 허벅지. 손실량: 30분에 130kcal

8. 승마

강사와 여러 번 레슨을 받은 후에는 라이딩 없이는 하루도 살 수 없게 됩니다. 말은 정신적 고통과 스트레스를 치유하고 자세를 개선하며 다리를 가늘게 만들고 복근을 탄탄하게 만들어줍니다. 당신은 훈련합니다: 엉덩이, 등 근육, 복근. 손실량: 30분에 183kcal

9. 밖에서 아이들과 놀아주기

젊은 엄마들은 매우 빨리 몸매를 갖추게 되며, 가장 중요한 것은 게으르지 않는 것입니다. 자녀와 함께 달리고, 그네를 휘두르고, 모래성을 쌓으세요. 모두가 행복하고 훌륭한 몸매를 갖게 될 것입니다! 당신은 다리, 엉덩이, 등, 복근을 훈련합니다. 손실량: 30분에 90kcal

10. 쇼핑

쇼핑도 운동이다 또한, 좋아하는 물건을 구입하면 신체에서는 신진대사 속도를 높이고 칼로리를 소모하는 행복 호르몬인 엔돌핀을 생성합니다. 당신은 훈련합니다: 다리와 팔의 근육. 손실량: 30분에 100kcal