Fitness bez siłowni: niezwykłe treningi

Masz dość siłowni, brakuje Ci finansów i wytrzymałości? A może to po prostu nie jest interesujące? Wypróbuj jeden z 10 (a może kilku) alternatywnych sposobów na utrzymanie formy!

1. Siatkówka

Wybierając się na plażę lub na łono natury, nie zapomnij zabrać ze sobą piłki do siatkówki. Sport ten poprawia nastrój i ogólną kondycję ciała. A podczas gry w siatkówkę wodną Twoje mięśnie będą pracowały na 100%, a po kebabie, który zjadłeś dzień wcześniej, i starych rezerwach tłuszczu nie pozostanie ślad. Trenujesz: mięśnie obręczy barkowej, brzucha, nóg. Tracisz: 225 kcal w 30 minut

2. Badminton

Czy wiesz, że w ciągu 45 minut gry w badmintona zawodnik obraca się o 90 stopni około 300 razy? Dla idealnej sylwetki jest to jeden z najskuteczniejszych sportów: liczne podskoki i skłony zmuszają do pracy niemal wszystkie mięśnie. Trenujesz: ramiona, brzuch, nogi. Tracisz: 150 kcal w 30 minut

3. Tenis stołowy

Ping-pong to aktywna gra, która pomoże Ci schudnąć i napompować mięśnie brzucha, ramion i klatki piersiowej, a także poprawi Twoją zręczność, szybkie myślenie i wzrok. Trenujesz: mięśnie górnej obręczy barkowej, mięśnie brzucha, nogi. Tracisz: 180 kcal w 30 minut

4. Skakanka

Możesz skakać wszędzie: w domu, na ulicy i w pracy. Skakanka zmieści się w każdej torebce i nie będzie wymagała od Ciebie żadnego specjalnego treningu fizycznego. Podczas skoku trzymaj nogi razem, ramiona dociśnij do ciała - kręć linę tylko rękami i nie zapomnij o prostych plecach. Trenujesz: łydki i uda. Tracisz: 250 kcal w 30 minut

5. Przejażdżka na rowerze

Oprócz tego, że jazda na rowerze spala kalorie i trenuje mięśnie, zwiększasz także swoją odporność, wzmacniasz układ nerwowy i zapobiegasz żylakom. Aby Twoje treningi były jak najbardziej efektywne, ćwicz na przemian płaskie drogi i pagórkowaty teren. Trenujesz: pośladki, uda, łydki i ramiona. Tracisz: przy prędkości 15 km/h 166 kcal w 30 minut

6. Wbieganie po schodach

Nie narzekaj na brak siłowni w pobliżu domu lub pracy, schody to świetna maszyna do ćwiczeń i bezpłatna. Przez pierwsze dni powoli wznoś się i opadaj, a następnie codziennie zwiększaj prędkość i czas treningu, po tygodniu lub dwóch możesz nawet zwiększyć obciążenie ramion i zabrać ze sobą hantle lub torby. Trenujesz: pośladki i uda. Tracisz: 400 kcal w 30 minut

7. Rolki

Przypomnij sobie swoje dzieciństwo, jak fajnie było jeździć na wietrze po ulicach i parkach. Dlaczego nie kupić sobie rolek lub wrotek, wziąć dziewczynę za ramię i dobrze się bawić! Trenujesz: pośladki, uda. Tracisz: 130 kcal w 30 minut

8. Jazda konna

Po kilku lekcjach z instruktorem nie będziesz mógł przeżyć dnia bez jazdy konnej. Konie leczą niepokój emocjonalny i stres, a także pomagają poprawić postawę, sprawiają, że nogi są smukłe, a brzuch umięśniony. Trenujesz: biodra, mięśnie pleców, mięśnie brzucha. Tracisz: 183 kcal w 30 minut

9. Zabawa z dziećmi na zewnątrz

Młode mamy bardzo szybko nabierają formy, najważniejsze, żeby się nie lenić: biegaj z dzieckiem, huśtaj się na huśtawce, buduj zamki z piasku – wszyscy będą szczęśliwi i w doskonałej formie fizycznej! Trenujesz: nogi, pośladki, plecy, brzuch. Tracisz: 90 kcal w 30 minut

10. Zakupy

Zakupy to także aktywność fizyczna. Dodatkowo, gdy kupisz coś, co Ci się podoba, Twój organizm wytwarza hormony szczęścia – endorfiny, które przyspieszają Twój metabolizm i spalają kalorie. Trenujesz: mięśnie nóg i ramion. Tracisz: 100 kcal w 30 minut