ジムを使わないフィットネス: 珍しいトレーニング

経済力も持久力も足りず、ジムに飽きていませんか?それとも単に面白くないだけでしょうか？健康を維持するための 10 (またはいくつか) の代替方法のうち 1 つを試してください。

1. バレーボール

ビーチや自然に行くときは、バレーボールを忘れずに持っていきましょう。このスポーツは気分と体の全体的な調子を改善します。そして、ウォーターバレーボールをプレイしているとき、筋肉は100％機能し、前日に食べたケバブや古い脂肪の蓄積は跡形もなく残ります。肩甲帯、腹筋、脚の筋肉を鍛えます。損失: 30 分で 225 kcal

2. バドミントン

バドミントンを 45 分間プレイすると、プレーヤーは約 300 回 90 度回転することをご存知ですか?理想的な体型を実現するには、これが最も効果的なスポーツの 1 つです。何度もジャンプしたり曲げたりすることで、ほぼすべての筋肉が鍛えられます。トレーニングするのは、腕、腹筋、脚です。損失: 30 分で 150 kcal

3. 卓球

卓球は、体重を減らし、腹筋、腕、胸の筋肉を強化するのに役立つアクティブなゲームであり、器用さ、素早い思考、目を向上させることにもなります。肩甲帯上部、腹筋、脚の筋肉を鍛えます。損失: 30 分で 180 kcal

4. 縄跳び

家でも、路上でも、職場でも、どこでもジャンプできます。縄跳びはどんなバッグにも収まり、特別な身体トレーニングは必要ありません。ジャンプ中は両足を揃え、腕を体に押しつけます。手だけでロープをひねり、背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。トレーニングするのはふくらはぎと太ももです。損失: 30 分で 250 kcal

5. 自転車に乗って

サイクリングはカロリーを消費し、筋肉を鍛えるだけでなく、免疫力を高め、神経系を強化し、静脈瘤を予防します。トレーニングをできるだけ効果的にするには、平らな道と丘陵地帯を交互に行ってください。お尻、太もも、ふくらはぎ、腕を鍛えます。負けます: 時速 15 km の速度で 30 分で 166 kcal

6. 階段を駆け上がる

自宅や職場の近くにジムがないからといって文句を言う必要はありません。ステップスは無料で素晴らしいエクササイズ マシンです。最初の数日はゆっくりと上げ下げし、その後毎日トレーニングの速度と時間を増やし、1〜2週間後には腕への負荷を増やし、ダンベルやバッグを持ち歩くこともできます。トレーニングするのは、お尻と太ももです。損失: 30 分で 400 kcal

7. ローラー

子供の頃、そよ風を感じながら通りや公園を走るのがどれほど楽しかったかを思い出してください。自分にローラースケートやローラースケートを買って、ガールフレンドの腕を掴んで楽しい時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。トレーニングするのは、お尻、太ももです。損失: 30 分で 130 kcal

8. 乗馬

インストラクターと一緒に数回レッスンを受ければ、乗らないと一日は生きられなくなるでしょう。馬は精神的な苦痛やストレスを癒し、姿勢を改善し、脚を細くし、腹筋を引き締めるのにも役立ちます。トレーニングするのは、腰、背中の筋肉、腹筋です。損失: 30 分で 183 kcal

9. 外で子供たちと遊ぶ

若い母親はすぐに体調を整えます。重要なことは怠惰ではないことです。子供と一緒に走り、ブランコを振り、砂の城を建てます。誰もが幸せで素晴らしい体型になります！脚、お尻、背中、腹筋を鍛えます。損失: 30 分で 90 kcal

10. 買い物

買い物も運動です。さらに、好きなものを買うと、代謝を促進してカロリーを消費する幸福ホルモンであるエンドルフィンが体内で生成されます。脚と腕の筋肉を鍛えます。損失: 30 分で 100 kcal