Tập thể dục mà không cần tập gym: tập luyện bất thường

Tập gym mệt mỏi, thiếu tài chính và sức bền? Hoặc có lẽ nó không thú vị? Hãy thử một trong 10 (hoặc có thể một số) cách thay thế để giữ dáng!

1. Bóng chuyền

Khi đi biển hay đi chơi thiên nhiên, đừng quên mang theo bóng chuyền bên mình. Môn thể thao này cải thiện tâm trạng và tông màu tổng thể của cơ thể. Và khi chơi bóng chuyền nước, cơ bắp của bạn sẽ hoạt động 100% và sẽ không còn dấu vết của món kebab bạn đã ăn ngày hôm trước cũng như lượng mỡ dự trữ cũ của bạn. Bạn tập luyện: các cơ vùng vai, cơ bụng, chân. Bạn mất: 225 kcal trong 30 phút

2. Cầu lông

Bạn có biết rằng trong 45 phút chơi cầu lông, một tay vợt sẽ quay 90 độ khoảng 300 lần? Để có một thân hình lý tưởng, đây là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất: nhiều lần nhảy và gập người buộc hầu hết các cơ phải hoạt động. Bạn tập luyện: cánh tay, cơ bụng, chân. Bạn mất: 150 kcal trong 30 phút

3. Bóng bàn

Bóng bàn là một trò chơi vận động giúp bạn giảm cân và tăng cường cơ bụng, cánh tay và ngực, đồng thời cũng sẽ cải thiện sự khéo léo, tư duy nhanh và mắt của bạn. Bạn tập luyện: các cơ ở vùng vai trên, cơ bụng, chân. Bạn mất: 180 kcal trong 30 phút

4. Nhảy dây

Bạn có thể nhảy ở bất cứ đâu: ở nhà, trên đường phố và tại nơi làm việc. Dây nhảy sẽ vừa với bất kỳ chiếc ví nào và sẽ không yêu cầu bạn phải rèn luyện thể chất đặc biệt. Trong khi nhảy, giữ hai chân sát nhau, ấn hai tay vào người - chỉ vặn dây bằng tay và đừng quên giữ thẳng lưng. Bạn tập luyện: bắp chân và đùi. Bạn mất: 250 kcal trong 30 phút

5. Một chuyến đi trên xe đạp

Ngoài việc đạp xe đốt cháy calo và rèn luyện cơ bắp, bạn còn tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường hệ thần kinh và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. Để việc tập luyện của bạn hiệu quả nhất có thể, hãy xen kẽ giữa đường bằng phẳng và địa hình đồi núi. Bạn tập luyện: mông, đùi, bắp chân và cánh tay. Bạn thua: ở tốc độ 15 km/h 166 kcal trong 30 phút

6. Chạy lên các bước

Đừng phàn nàn về việc thiếu phòng tập thể dục gần nhà hoặc nơi làm việc của bạn, bậc thang là một cỗ máy tập thể dục tuyệt vời và miễn phí. Những ngày đầu tiên, hãy tăng giảm từ từ, sau đó tăng tốc độ và thời gian tập luyện mỗi ngày, sau một hoặc hai tuần, bạn thậm chí có thể tăng tải cho cánh tay và mang theo tạ hoặc túi bên mình. Bạn tập luyện: mông và đùi. Bạn giảm: 400 kcal trong 30 phút

7. Con lăn

Hãy nhớ về tuổi thơ của bạn, thật vui biết bao khi được đạp xe trong gió qua những con phố và công viên. Tại sao không mua cho mình một vài đôi giày trượt patin hoặc giày trượt patin, khoác tay bạn gái và tận hưởng niềm vui tuyệt vời! Bạn tập: mông, đùi. Bạn mất: 130 kcal trong 30 phút

8. Cưỡi ngựa

Sau vài buổi học với người hướng dẫn, bạn sẽ không thể sống một ngày mà không đạp xe. Ngựa chữa lành những căng thẳng và đau khổ về cảm xúc, đồng thời giúp cải thiện tư thế, giúp đôi chân thon gọn và cơ bụng săn chắc. Bạn tập luyện: hông, cơ lưng, cơ bụng. Bạn mất: 183 kcal trong 30 phút

9. Chơi với trẻ bên ngoài

Các bà mẹ trẻ lấy lại vóc dáng rất nhanh, điều quan trọng nhất là không được lười biếng: chạy cùng con, xích đu, xây lâu đài cát - mọi người sẽ hạnh phúc và có thể chất tuyệt vời! Bạn tập luyện: chân, mông, lưng, cơ bụng. Bạn mất: 90 kcal trong 30 phút

10. Mua sắm

Mua sắm cũng là tập thể dục. Ngoài ra, sau khi bạn mua thứ mình thích, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra hormone hạnh phúc - endorphin, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo. Bạn rèn luyện: các cơ ở chân và cánh tay. Bạn giảm: 100 kcal trong 30 phút