Trening uten treningsstudio: uvanlige treningsøkter

Lei av treningsstudioet, mangler økonomi og utholdenhet? Eller kanskje det bare ikke er interessant? Prøv en av 10 (eller kanskje flere) alternative måter å holde deg i form!

1. Volleyball

Når du skal til stranden eller i naturen, ikke glem å ta en volleyball med deg. Denne sporten forbedrer humøret og den generelle tonen i kroppen. Og når du spiller vannvolleyball, vil musklene dine jobbe 100 % og det vil ikke være spor igjen av kebaben du spiste dagen før og dine gamle fettreserver. Du trener: musklene i skulderbeltet, magen, bena. Du taper: 225 kcal på 30 minutter

2. Badminton

Visste du at på 45 minutter med badminton, snur en spiller 90 grader rundt 300 ganger? For en ideell figur er dette en av de mest effektive idrettene: mange hopp og bøyer tvinger nesten alle muskler til å jobbe. Du trener: armer, mage, ben. Du taper: 150 kcal på 30 minutter

3. Bordtennis

Ping-pong er et aktivt spill som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og pumpe opp musklene i magen, armene og brystet, og vil også forbedre din fingerferdighet, raske tenkning og øye. Du trener: musklene i øvre skulderbelte, magemuskler, ben. Du taper: 180 kcal på 30 minutter

4. Hoppetau

Du kan hoppe hvor som helst: hjemme, på gaten og på jobben. Hoppetauet passer i enhver veske og krever ingen spesiell fysisk trening fra deg. Mens du hopper, hold bena sammen, press armene mot kroppen - vri tauet kun med hendene og ikke glem å holde ryggen rett. Du trener: legger og lår. Du taper: 250 kcal på 30 minutter

5. En tur på sykkelen

I tillegg til at sykling forbrenner kalorier og trener muskler, øker du også immuniteten, styrker nervesystemet og forebygger åreknuter. For å gjøre treningsøktene dine så effektive som mulig, veksle mellom flate veier og kupert terreng. Du trener: sete, lår, legger og armer. Du taper: ved en hastighet på 15 km/t 166 kcal på 30 minutter

6. Løper opp trappene

Ikke klag på mangelen på et treningsstudio i nærheten av hjemmet eller jobben, trinn er en flott treningsmaskin og gratis. De første dagene, sakte stige og falle, og deretter øke hastigheten og tiden på trening hver dag, etter en uke eller to kan du til og med øke belastningen på armene og ta med deg manualer eller vesker. Du trener: rumpa og lår. Du taper: 400 kcal på 30 minutter

7. Ruller

Husk barndommen din, hvor gøy det var å sykle med brisen gjennom gatene og parkene. Hvorfor ikke kjøpe deg noen rulleskøyter eller rulleskøyter, ta kjæresten din i armen og ha det mye moro! Du trener: rumpa, lår. Du taper: 130 kcal på 30 minutter

8. Hesteridning

Etter flere timer med instruktør vil du ikke kunne leve en dag uten å ri. Hester helbreder emosjonell nød og stress, og bidrar også til å forbedre holdningen, gjøre bena slanke og magemusklene tonet. Du trener: hofter, ryggmuskler, magemuskler. Du taper: 183 kcal på 30 minutter

9. Leker med barn ute

Unge mødre kommer veldig raskt i form, det viktigste er ikke å være lat: løp med barnet ditt, sving en huske, bygg sandslott - alle vil være glade og i utmerket fysisk form! Du trener: bein, rumpe, rygg, mage. Du taper: 90 kcal på 30 minutter

10. Shopping

Shopping er også trening. I tillegg, etter at du har kjøpt noe du liker, produserer kroppen din lykkehormoner – endorfiner, som øker stoffskiftet og forbrenner kalorier. Du trener: musklene i bena og armene. Du taper: 100 kcal på 30 minutter