Hvordan gå ned i vekt uten å anstrenge seg

Vi forbinder alltid vekttap med hardt, utmattende arbeid i treningsstudioet og et like slitsomt kosthold. Men la oss fortelle deg en hemmelighet: du kan gå ned i vekt uten å anstrenge deg.

Her er 10 enkle tips for å holde deg i god form.

1. Glass vann

En enkel og kjent regel er å starte hvert måltid med et glass vann, som vil fylle magen og roe sulten litt. Du vil umiddelbart spise mindre, og etter dette vil du ikke få plass til mye. I tillegg er du definitivt ikke i fare for dehydrering. Men det vil bare være effektivt i kombinasjon med andre tips.

2. Bytt mat uten å miste kalorier

Du kan føle deg energisk og mett ved å gjøre de riktige endringene i noen av matvarene i kostholdet ditt. Så, i stedet for favorittcheddaren din, spis mozzarella, i stedet for et brød - kornbrød, i stedet for yoghurt med frukttilsetningsstoffer - vanilje, og i stedet for en kopp rosiner, er det nok å spise 15 druer.

3. Sjokolade

Hvis du ikke klarer å overvinne søtsuget, ikke skynd deg å gripe kjeks og syltetøy. Spis bedre en bit mørk sjokolade (bare ekte mørk sjokolade). Til å begynne med vil det ikke helt erstatte favorittgodbitene dine, men snart vil du bli overrasket over hvor lett det er å gi opp sukker.

4. Reguler porsjoner

For å unngå å føle deg fratatt noe, bare kjøp mat i mindre porsjoner. Så, i stedet for en pakke i full størrelse, kjøp en pent forseglet mindre. Dette er irrasjonelt fra et økonomisk synspunkt, men det vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Og visuelt vil det være mulig å lure kroppen, fordi den vil vite at alt som er der er på bordet foran den, og det er ingenting igjen i søppelbøttene.

5. Aktivitet

Vi prøver ikke å oppmuntre deg til å bli med på et treningsstudio her (selv om det er veldig nyttig), bare øke gange. Gå turer i helgene med venner og familie, eller bare med hunden din. Gå opp trappene til ønsket etasje, la bilen stå på den tilstøtende parkeringsplassen, og bruk lunsjpausen på å gå planløst nær kontoret.

6. Drikkevarer

Glem te og kaffe med sukker, ikke drikk butikk-kjøpt juice, legg til side det fristende glasset med vin til middagen. Stol på bestemorens kompotter uten konserveringsmidler, drikk vann, tilsett sitron, mynte, tranebær (fruktjuice) eller til og med agurker.

7. Sult

Ikke tro at det å avstå fra mat i lang tid vil gi raske og effektive resultater. Før eller siden, før du vet ordet av det, vil du spise en kake eller grillet kylling ved midnatt, som du så uforsiktig la i kjøleskapet. Var det verdt å faste hele dagen? Og spiser du litt etter litt 5-7 ganger om dagen, holdes blodsukkeret på riktig nivå hele dagen.

8. Proteiner og fiber

Ikke fyll magen med søppel som chips og kjeks med smak, de er ikke bare usunne, men vil heller ikke stille sulten. Å spise mat rik på protein og fiber vil få deg til å føle deg mett raskt, og du vil spise mye mindre.

9. Siste måltid

Det er ingen grunn til å torturere deg selv ved å stappe deg selv med alt du kan før 6. Det er nok å bare spise det siste måltidet 2 timer før sengetid, det skal være et lett måltid. Og under frokost og lunsj må du spise fullt.

10. Drøm

Mangel på søvn provoserer sult. Kroppen mottar ikke den nødvendige mengden energi og streber etter å kompensere for det med mat. 7-9 timer er nok for en voksen.