如何在不紧张的情况下减肥

我们总是将减肥与在健身房里艰苦的工作和同样艰苦的饮食联系在一起。但让我们告诉你一个秘密：你可以减肥而不用真正让自己紧张。

这里有 10 个保持良好体形的简单技巧。

1. 一杯水

一个简单而熟悉的规则是每顿饭开始时喝一杯水，这会填饱你的胃并稍微缓解你的饥饿感。你立刻就想少吃一点，之后你就无法适应了。此外，你绝对不会有脱水的危险。但它只有与其他技巧结合使用才会有效。

2. 改变食物而不损失卡路里

通过对饮食中的某些食物进行正确的改变，您可以感到精力充沛和饱足。所以，代替你最喜欢的切达干酪，吃马苏里拉奶酪，代替一条面包——谷物面包，代替带有水果添加剂的酸奶——香草，代替一杯葡萄干，吃15颗葡萄就够了。

3. 巧克力

如果您无法克服对甜食的渴望，请不要急于吃饼干和果酱。最好吃一块黑巧克力（只有真正的黑巧克力）。起初，它不会完全取代您最喜欢的食物，但很快您就会惊讶地发现放弃糖是多么容易。

4. 调节份量

为了避免感觉被剥夺了某些东西，只需小份购买任何食物即可。因此，与其购买全尺寸的包装，不如购买密封良好的小包装。从财务角度来看这是不合理的，但它会帮助你减肥。从视觉上来说，它可以欺骗身体，因为它知道所有东西都在它前面的桌子上，而垃圾箱里什么也没有剩下。

5. 活动

我们并不是想鼓励您加入这里的健身房（尽管这非常有帮助），只是增加您的步行量。周末与朋友和家人一起散步，或者只与您的狗一起散步。走上台阶到想要的楼层，将车停在附近的停车场，然后在午休时间在办公室附近漫无目的地散步。

6. 饮料

忘记加糖的茶和咖啡，不要喝商店买的果汁，把晚餐时一杯诱人的葡萄酒放在一边。依靠祖母的不含防腐剂的蜜饯，喝水，添加柠檬、薄荷、蔓越莓（果汁）甚至黄瓜。

7. 饥饿

不要以为长期禁食就能见效快。迟早，在你意识到之前，你会在午夜吃蛋糕或烤鸡，而这些东西被不明智地留在冰箱里。值得一整天禁食吗？如果每天少量进食5-7次，血糖就会全天保持在适当的水平。

8. 蛋白质和纤维

不要用薯条和调味饼干等垃圾填饱肚子，它们不仅不健康，而且不能充饥。吃富含蛋白质和纤维的食物会让你很快产生饱腹感，而且吃得也会少很多。

9. 最后一餐

没必要在六点前吃得饱饱的折磨自己。睡前2小时吃最后一餐就够了，应该是清淡的。早餐和午餐期间您需要吃饱。

10. 梦

睡眠不足会引起饥饿。身体没有获得所需的能量，并努力通过食物来补偿。对于一个成年人来说7-9个小时就足够了。