女生如何在家给小腿打气？

很多女孩都熟悉小腿瘦的问题。都说女人每天需要走一万步才能拥有纤细的双腿。在现代条件下，这很难实现，但并不是每个人都准备好去健身房。通过坚持不懈的训练，在家中塑造轮廓分明的身材是完全有可能的。



本文将告诉你：女生如何在家给小腿打气。真实、自测的食谱和有效的技巧等待着您；那么，我们走吧……

为了顺利缓解腿部压力，采用综合方法：同时进行力量和有氧运动。如果你的问题是小腿太瘦，就重点进行力量练习；如果你需要减肥，就多强调有氧运动。每周需要打气 2-3 次，以便有足够的时间恢复参与工作的肌肉纤维。

所讨论的肌肉群包括腓肠肌和比目鱼肌。后者肉眼几乎看不到，但占小腿肌肉体积的 75%。在计划锻炼时请记住这一点：从比目鱼肌开始锻炼，因为它更有弹性，对身体冲击的反应更小。膝关节伸展时腓肠肌尽可能紧张，弯曲时比目鱼肌尽可能紧张。

有氧训练和谐地发展小腿：

1. 跑步（骑自行车、滑旱冰、滑雪）。当您身体健康时开始，逐渐增加训练时间。慢跑可以训练两个目标肌肉。
2. 跳绳。需要进行到相关肌肉感到烧灼感为止。
3. 跳上台阶、台阶平台或类似的家用设备。站在平台或其他坚固的高处前，距离30-50厘米，跳上平台并挺直10次，尽量不要过度摆动手臂。为了避免损伤膝盖，不要向后跳，而是向下跳。所以有4种方法。除了小腿之外，这项练习还可以增强腿部和臀部的肌肉。
4. 积极参与小腿抬高的动态舞蹈。

一个典型的错误是：做完力量训练后，开始做有氧运动。以有氧运动开始并以力量训练结束是正确的。只有这样，才能实现高质量快速增长。

坐在椅子上。将一瓶沙子、一个装满顶部的背包或其他合适的重物放在腿上。慢慢地将脚抬起到脚趾上，在最高点暂停以承受静态负载。如果重复15次后感觉有烧灼感，则说明重量选择正确。进行 3-4 次接近。

寻找小幅上升。公寓的门槛很高就可以了。抬起一条腿，开始尽可能地抬起脚趾，同时将脚跟降低到极限。在顶部暂停一秒钟。执行直到肌肉被炸熟。在一条腿上重复，在另一条腿上重复。为了保持平衡，您可以抓住支撑物。对于那些没有足够负荷的人，可以拿一个小哑铃、一瓶水或手中任何可用的重量......

除了我们上面讨论的练习之外，使用橡皮筋、胶带和绳索进行静态和动态静态练习已被证明是非常出色的。用手握住胶带，克服双手的阻力，依次用每条腿锻炼小腿——见图……

对于女孩来说，在家有效地给小腿打气似乎是一项相当困难的任务。它们天生耐寒，因为它们每天负重50-60公斤。这种效果是在系统的条件下、逐渐增加负荷和适当的训练以及精心计划的营养来实现的。