Como estimular bezerros em casa para meninas?

Muitas meninas estão familiarizadas com o problema das panturrilhas magras. Dizem que uma mulher precisa de 10.000 passos por dia para ter pernas delgadas. Nas condições modernas, isso é difícil de conseguir, mas nem todo mundo está pronto para ir à academia. Com treinamento persistente, é bem possível conseguir formas cinzeladas em casa.



Este artigo lhe dirá: como estimular bezerros em casa para meninas. Receitas reais e testadas por você mesmo e truques eficazes esperam por você; então vamos...

Para um alívio suave das pernas, é utilizada uma abordagem integrada: exercícios simultâneos de força e cardio. Se o seu problema são panturrilhas muito magras, concentre-se em exercícios de força; se precisar perder peso, dê mais ênfase ao cardio. É necessário bombear as pernas 2 a 3 vezes por semana, dando tempo suficiente para a restauração das fibras musculares envolvidas no trabalho.

O grupo muscular em questão inclui os músculos gastrocnêmio e sóleo. Este último é quase imperceptível a olho nu, mas representa 75% do volume dos músculos da parte inferior das pernas. Lembre-se disso ao planejar seu treino: comece os exercícios com o sóleo, pois ele é mais resistente e menos responsivo ao impacto físico. O gastrocnêmio fica tenso tanto quanto possível quando a articulação do joelho é estendida e o sóleo fica tenso quando se dobra.

O treinamento cardiovascular desenvolve harmoniosamente a parte inferior da perna:

1. Corrida (ciclismo, patins, esqui). Comece conforme você se torna fisicamente apto e aumente gradualmente o tempo de treinamento. A corrida treina os dois músculos alvo em questão.
2. Pular corda. É necessário realizar até que os músculos envolvidos sintam uma sensação de queimação.
3. Saltar para um degrau, plataforma de degrau ou equivalente doméstico. Fique em frente a uma plataforma ou outra elevação forte a uma distância de 30-50 cm, pule sobre ela e endireite-se 10 vezes, tentando não balançar muito os braços. Para não machucar os joelhos, não pule para trás, mas desça. Então, 4 abordagens. Além das panturrilhas, este exercício permite estimular os músculos das pernas e das nádegas.
4. Danças dinâmicas nas quais a panturrilha está ativamente envolvida.

Um erro típico: depois de fazer treino de força, comece a fazer cardio. É correto começar a aula com aeróbica e terminar com treino de força. Somente desta forma é possível alcançar um crescimento rápido e de alta qualidade.

Sente-se em uma cadeira. Coloque uma garrafa de areia, uma mochila carregada até o topo ou outro objeto pesado adequado no colo. Levante lentamente os pés na ponta dos pés, parando para carga estática no ponto superior. Se após 15 repetições você sentir uma sensação de queimação, significa que o peso foi escolhido corretamente. Faça 3-4 abordagens.

Encontre um ligeiro aumento. Um limite alto em um apartamento servirá. Levante uma perna e comece a subir na ponta dos pés o máximo possível e também abaixe o calcanhar até o limite. Faça uma pausa por um segundo no topo. Execute até que os músculos estejam fritos. Repita em uma perna e na outra em ambas. Para equilíbrio, você pode segurar o suporte. Para quem não tem carga suficiente, leve na mão um haltere pequeno, uma garrafa de água ou qualquer outro peso disponível...

Além dos exercícios que discutimos acima, o trabalho estático e dínamo-estático com elásticos, fitas e cordas tem se mostrado excelente. Segure a fita com as mãos e, vencendo a resistência das mãos, trabalhe a canela com cada perna por vez - veja a foto...

Aumentar efetivamente as panturrilhas em casa pode parecer uma tarefa bastante difícil para uma garota. Eles são naturalmente resistentes, pois suportam de 50 a 60 quilos por dia. O efeito será alcançado em condições sistemáticas, aumento gradual das cargas e treinamento adequado, além de alimentação bem planejada.