Hoe kalveren thuis oppompen voor meisjes?

Veel meisjes zijn bekend met het probleem van dunne kuiten. Ze zeggen dat een vrouw 10.000 stappen per dag nodig heeft om slanke benen te hebben. In moderne omstandigheden is dit moeilijk te bereiken, maar niet iedereen is klaar om naar de sportschool te gaan. Met aanhoudende training is het heel goed mogelijk om thuis gebeitelde vormen te bereiken.



Dit artikel zal je vertellen: hoe je kalveren thuis kunt oppompen voor meisjes. Echte recepten en effectieve tips wachten op u; dus laten we gaan...

Voor een soepele beenontlasting wordt een geïntegreerde aanpak gebruikt: gelijktijdige kracht- en cardio-oefeningen. Als uw probleem te dunne kuiten is, concentreer u dan op krachtoefeningen; als u wilt afvallen, leg dan meer nadruk op cardio. Het is noodzakelijk om uw benen 2-3 keer per week te pompen, zodat er voldoende tijd is voor het herstel van de spiervezels die bij het werk betrokken zijn.

De spiergroep in kwestie omvat de gastrocnemius- en soleus-spieren. Dit laatste is nauwelijks waarneembaar voor het oog, maar maakt 75% uit van het volume van de spieren van de onderbenen. Houd hier rekening mee bij het plannen van uw training: begin met oefeningen met de soleus, omdat deze veerkrachtiger is en minder reageert op fysieke impact. De gastrocnemius spant zich zoveel mogelijk aan als het kniegewricht wordt gestrekt, en de soleus spant zich aan als deze buigt.

Cardio-oefeningen ontwikkelen op harmonieuze wijze het onderbeen:

1. Hardlopen (fietsen, skaten, skiën). Begin zodra u lichamelijk fit wordt en verhoog geleidelijk de trainingstijd. Joggen traint beide doelspieren in kwestie.
2. Touwtje springen. Het is nodig om te presteren totdat de betrokken spieren een branderig gevoel voelen.
3. Springen op een opstapje, opstapplatform of het equivalent daarvan in huis. Ga voor een platform of een andere sterke verhoging staan ​​op een afstand van 30-50 cm, spring erop en ga 10 keer rechtop staan, in een poging je armen niet te veel te zwaaien. Om te voorkomen dat u uw knieën beschadigt, spring niet achteruit, maar ga naar beneden. Dus 4 benaderingen. Naast de kuiten kun je met deze oefening ook de spieren van je benen en billen oppompen.
4. Dynamische dansen waarbij kalfsbewegingen actief betrokken zijn.

Een typische fout: begin na krachttraining met cardio. Het is correct om een ​​les te beginnen met aerobics en te eindigen met krachttraining. Alleen op deze manier kan hoogwaardige en snelle groei worden bereikt.

Ga op een stoel zitten. Plaats een fles zand, een tot de bovenkant beladen rugzak of een ander geschikt zwaar voorwerp op uw schoot. Til uw voeten langzaam op uw tenen en pauzeer op het bovenste punt voor statische belasting. Als u na 15 herhalingen een branderig gevoel voelt, betekent dit dat het gewicht correct is gekozen. Voer 3-4 benaderingen uit.

Vind een lichte stijging. Een hoge drempel in een appartement is voldoende. Hef één been op en begin zo veel mogelijk op uw tenen te komen en laat ook uw hiel tot aan de limiet zakken. Pauzeer even bovenaan. Voer uit totdat de spieren gebakken zijn. Herhaal op het ene been, het andere op beide. Voor evenwicht kun je de steun vasthouden. Voor degenen die niet genoeg last hebben, neem een ​​kleine halter, een fles water of een ander beschikbaar gewicht in de hand...

Naast de oefeningen die we hierboven hebben besproken, heeft statisch en dynamostatisch werken met elastiekjes, tapes en touwen zich uitstekend bewezen. Houd de tape vast met uw handen en overwin de weerstand van uw handen en train uw scheenbeen beurtelings met elk been - zie de afbeelding...

Thuis je kuiten effectief oppompen lijkt voor een meisje misschien een nogal moeilijke taak. Ze zijn van nature winterhard, omdat ze dagelijks 50-60 kilogram vasthouden. Het effect zal worden bereikt onder systematische omstandigheden, een geleidelijke toename van de belasting en een goede training, evenals een goed geplande voeding.