Kızlar için evde buzağılar nasıl pompalanır?

Pek çok kız, ince buzağı sorununa aşinadır. Bir kadının ince bacaklara sahip olabilmesi için günde 10.000 adım atması gerektiği söyleniyor. Modern koşullarda bunu başarmak zordur, ancak herkes spor salonuna gitmeye hazır değildir. Kalıcı eğitim ile evde kesilmiş şekiller elde etmek oldukça mümkündür.



Bu makale size şunu anlatacak: kızlar için evde buzağıların nasıl pompalanacağı. Gerçek, kendini test etmiş tarifler ve etkili püf noktaları sizi bekliyor; o zaman hadi gidelim...

Bacakların düzgün bir şekilde rahatlatılması için entegre bir yaklaşım kullanılır: eşzamanlı kuvvet ve kardiyo egzersizleri. Sorununuz baldırlarınızın çok ince olmasıysa kuvvet egzersizlerine, kilo vermeniz gerekiyorsa kardiyoya daha fazla ağırlık verin. Çalışmaya dahil olan kas liflerinin restorasyonu için yeterli zaman tanıyarak bacaklarınızı haftada 2-3 kez pompalamanız gerekir.

Söz konusu kas grubu gastrocnemius ve soleus kaslarını içerir. İkincisi gözle pek fark edilmez, ancak alt bacak kaslarının hacminin% 75'ini oluşturur. Antrenmanınızı planlarken bunu aklınızda bulundurun: egzersizlere soleus ile başlayın, çünkü o daha esnektir ve fiziksel darbelere daha az tepki verir. Gastroknemius, diz eklemi uzatıldığında mümkün olduğu kadar gerilir ve soleus büküldüğünde gerilir.

Kardiyo eğitimi alt bacağı uyumlu bir şekilde geliştirir:

1. Koşmak (bisiklet sürmek, paten sürmek, kayak yapmak). Fiziksel olarak formda olduğunuzda başlayın ve yavaş yavaş antrenman süresini artırın. Jogging, söz konusu kasların her ikisini de hedef alır.
2. IP atlama. İlgili kaslarda yanma hissi hissedilene kadar yapılması gerekir.
3. Bir basamağa, basamak platformuna veya evdeki eşdeğerine atlamak. 30-50 cm mesafede bir platformun veya başka bir güçlü yüksekliğin önünde durun, üzerine atlayın ve kollarınızı çok fazla sallamamaya çalışarak 10 kez dikleşin. Dizlerinize zarar vermemek için geriye atlamayın, aşağı inin. Yani 4 yaklaşıyor. Bu egzersiz, buzağılara ek olarak bacaklarınızın ve kalçalarınızın kaslarını da pompalamanıza olanak tanır.
4. Buzağı kaldırma hareketlerinin aktif olarak yer aldığı dinamik danslar.

Tipik bir hata: Güç antrenmanı yaptıktan sonra kardiyo yapmaya başlayın. Derse aerobik ile başlamak ve kuvvet antrenmanı ile bitirmek doğrudur. Ancak bu şekilde kaliteli ve hızlı büyüme sağlanabilir.

Sandalyeye otur. Kucağınıza bir şişe kum, üstüne kadar yüklenmiş bir sırt çantası veya başka bir uygun ağır nesne yerleştirin. En üst noktada statik yük için duraklayarak ayaklarınızı yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. 15 tekrardan sonra yanma hissi hissederseniz bu, ağırlığın doğru seçildiği anlamına gelir. 3-4 yaklaşım yapın.

Hafif bir yükseliş bulun. Bir apartman dairesinde yüksek bir eşik yeterli olacaktır. Bir bacağınızı kaldırın ve mümkün olduğunca ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeye başlayın ve ayrıca topuğunuzu da sınıra kadar indirin. Üstte bir saniye duraklayın. Kaslar kızarana kadar yapın. Bir bacakta, diğerinde her ikisinde de tekrarlayın. Denge için desteğe tutunabilirsiniz. Yeterli yükü olmayanlar için elinize küçük bir dambıl, bir şişe su veya başka bir ağırlık alın...

Yukarıda tartıştığımız alıştırmalara ek olarak, lastik bantlar, bantlar ve iplerle statik ve dinamo-statik çalışmanın mükemmel olduğu kanıtlanmıştır. Bandı ellerinizle tutun ve ellerinizin direncini aşarak, her iki bacağınızı sırayla kullanarak kaval kemiğinizi çalıştırın - resme bakın...

Baldırlarınızı evde etkili bir şekilde pompalamak bir kız için oldukça zor bir iş gibi görünebilir. Doğal olarak dayanıklıdırlar çünkü her gün 50-60 kilogram ağırlık taşırlar. Etki, sistematik koşullar, yüklerde kademeli bir artış ve uygun eğitimin yanı sıra iyi planlanmış beslenme ile elde edilecektir.