Bagaimana cara memompa betis di rumah untuk anak perempuan?

Banyak gadis yang akrab dengan masalah betis kurus. Mereka mengatakan bahwa seorang wanita membutuhkan 10.000 langkah sehari untuk memiliki kaki yang ramping. Dalam kondisi modern, hal ini sulit dicapai, tetapi tidak semua orang siap untuk pergi ke gym. Dengan pelatihan yang terus-menerus, sangat mungkin untuk mencapai bentuk pahatan di rumah.



Artikel ini akan memberi tahu Anda: cara memompa betis di rumah untuk anak perempuan. Resep nyata yang telah teruji sendiri dan trik efektif menanti Anda; jadi ayo pergi...

Untuk melegakan kaki dengan mulus, pendekatan terpadu digunakan: latihan kekuatan dan kardio secara simultan. Jika masalah Anda adalah betis yang terlalu kurus, fokuslah pada latihan kekuatan; jika Anda perlu menurunkan berat badan, lebih tekankan pada kardio. Penting untuk memompa kaki Anda 2-3 kali seminggu, memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan serat otot yang terlibat dalam pekerjaan.

Kelompok otot yang dimaksud antara lain otot gastrocnemius dan soleus. Yang terakhir ini hampir tidak terlihat oleh mata, tetapi membentuk 75% volume otot kaki bagian bawah. Ingatlah hal ini saat merencanakan latihan Anda: mulailah latihan dengan soleus, karena soleus lebih tangguh dan kurang responsif terhadap benturan fisik. Gastrocnemius menegang sebanyak mungkin saat sendi lutut diluruskan, dan soleus menegang saat ditekuk.

Latihan kardio secara harmonis mengembangkan tungkai bawah:

1. Lari (bersepeda, sepatu roda, ski). Mulailah saat Anda menjadi bugar secara fisik dan secara bertahap tingkatkan waktu latihan. Jogging melatih kedua otot sasaran yang dimaksud.
2. Tali lompat. Hal ini perlu dilakukan sampai otot yang terlibat merasakan sensasi terbakar.
3. Melompat ke tangga, platform tangga, atau sejenisnya di rumah. Berdirilah di depan platform atau ketinggian kuat lainnya pada jarak 30-50 cm, Lompat ke atasnya dan luruskan sebanyak 10 kali, usahakan untuk tidak mengayunkan tangan terlalu banyak. Untuk menghindari cedera pada lutut, jangan melompat ke belakang, tetapi turunlah. Jadi 4 pendekatan. Selain betis, latihan ini memungkinkan Anda memompa otot-otot kaki dan bokong.
4. Tarian dinamis yang melibatkan betis secara aktif.

Kesalahan umum: setelah melakukan latihan kekuatan, mulailah melakukan kardio. Benar memulai pelajaran dengan aerobik dan diakhiri dengan latihan kekuatan. Hanya dengan cara inilah pertumbuhan yang berkualitas tinggi dan cepat dapat dicapai.

Duduklah di kursi. Letakkan sebotol pasir, ransel yang diisi ke atas, atau benda berat lain yang sesuai di pangkuan Anda. Perlahan angkat kaki Anda ke atas jari kaki, berhenti sejenak untuk melakukan beban statis di titik teratas. Jika setelah 15 kali pengulangan Anda merasakan sensasi terbakar, berarti beban yang dipilih tepat. Lakukan 3-4 pendekatan.

Temukan sedikit kenaikan. Ambang batas yang tinggi di apartemen sudah cukup. Angkat satu kaki dan mulailah mengangkat jari-jari kaki Anda sebanyak mungkin dan turunkan tumit Anda hingga batasnya. Jeda sejenak di bagian atas. Lakukan sampai otot digoreng. Ulangi dengan satu kaki, kaki lainnya, dan keduanya. Untuk keseimbangan, Anda dapat mempertahankan dukungan. Bagi mereka yang bebannya tidak cukup, ambillah dumbel kecil, sebotol air, atau beban lain yang tersedia di tangan Anda...

Selain latihan yang kita bahas di atas, pekerjaan statis dan dinamo-statis dengan karet gelang, pita dan tali telah terbukti sangat baik. Pegang selotip dengan tangan Anda, dan atasi hambatan tangan Anda, gerakkan tulang kering Anda dengan masing-masing kaki secara bergantian - lihat gambar...

Memompa betis Anda secara efektif di rumah mungkin tampak seperti tugas yang agak sulit bagi seorang gadis. Mereka secara alami kuat karena mampu menampung 50-60 kilogram setiap hari. Efeknya akan dicapai dalam kondisi sistematis, peningkatan beban secara bertahap dan pelatihan yang tepat, serta nutrisi yang terencana.