Hvordan pumper man kalve derhjemme til piger?

Mange piger er bekendt med problemet med tynde kalve. De siger, at en kvinde har brug for 10.000 skridt om dagen for at have slanke ben. Under moderne forhold er dette svært at opnå, men ikke alle er klar til at gå i fitnesscenteret. Med vedvarende træning er det sagtens muligt at opnå mejslede former derhjemme.



Denne artikel vil fortælle dig: hvordan man pumper kalve derhjemme til piger. Rigtige opskrifter og effektive tips venter på dig; så lad os gå...

For jævn benaflastning anvendes en integreret tilgang: samtidige styrke- og cardioøvelser. Hvis dit problem er for tynde lægge, skal du fokusere på styrkeøvelser; hvis du skal tabe dig, så læg mere vægt på cardio. Det er nødvendigt at pumpe dine ben 2-3 gange om ugen, hvilket giver tilstrækkelig tid til at genoprette de muskelfibre, der er involveret i arbejdet.

Den pågældende muskelgruppe omfatter gastrocnemius- og soleus-musklerne. Sidstnævnte er næppe mærkbart for øjet, men udgør 75 % af volumenet af musklerne i underbenene. Husk dette, når du planlægger din træning: Start øvelser med soleus, da den er mere modstandsdygtig og mindre lydhør over for fysisk påvirkning. Gastrocnemius spænder så meget som muligt, når knæleddet strækkes, og soleus spændes, når det bøjer.

Cardio-øvelser udvikler harmonisk underbenet:

1. Løb (cykling, rulleskøjter, skiløb). Start efterhånden som du bliver fysisk fit og øg gradvist træningstiden. Jogging træner begge de pågældende målmuskler.
2. Sjippetov. Det er påkrævet at udføre, indtil de involverede muskler føler en brændende fornemmelse.
3. Hoppe op på et trin, trinplatform eller tilsvarende derhjemme. Stå foran en platform eller anden stærk højde i en afstand på 30-50 cm. Hop på den og ret dig 10 gange, og prøv ikke at svinge armene for meget. For at undgå at beskadige dine knæ skal du ikke hoppe tilbage, men gå ned. Så 4 tilgange. Ud over læggene giver denne øvelse dig mulighed for at pumpe musklerne i dine ben og balder op.
4. Dynamiske danse, hvor kalveløft er aktivt involveret.

En typisk fejl: efter at have trænet styrke, skal du begynde at dyrke cardio. Det er korrekt at starte en lektion med aerobic og afslutte med styrketræning. Kun i denne tilstand kan høj kvalitet og hurtig vækst opnås.

Sid på en stol. Placer en flaske sand, en rygsæk fyldt til toppen eller en anden passende tung genstand på dit skød. Løft langsomt dine fødder op på tæerne, og hold pause for statisk belastning på det øverste punkt. Hvis du efter 15 gentagelser føler en brændende fornemmelse, betyder det, at vægten er valgt korrekt. Foretag 3-4 tilgange.

Find en lille stigning. En høj tærskel i en lejlighed vil gøre. Løft det ene ben og begynd at stige op på tæerne så meget som muligt og sænk også hælen ned til grænsen. Hold pause et sekund øverst. Udfør indtil musklerne er stegt. Gentag på det ene ben, det andet på begge. For balance, kan du holde på støtten. For dem, der ikke har nok last, tag en lille håndvægt, en flaske vand eller enhver anden tilgængelig vægt i hånden...

Ud over de øvelser, vi diskuterede ovenfor, har statisk og dynamo-statisk arbejde med gummibånd, bånd og reb vist sig at være fremragende. Hold båndet med dine hænder, og overvind dine hænders modstand, arbejd skinnebenet med hvert ben efter tur - se billedet...

Effektivt at pumpe dine lægge op derhjemme kan virke som en ret vanskelig opgave for en pige. De er naturligt hårdføre, fordi de holder 50-60 kilo hver dag. Effekten opnås under systematiske forhold, en gradvis stigning i belastninger og ordentlig træning samt veltilrettelagt ernæring.