¿Cómo inflar las pantorrillas en casa para las niñas?

Muchas niñas están familiarizadas con el problema de las pantorrillas delgadas. Dicen que una mujer necesita 10.000 pasos al día para tener unas piernas esbeltas. En las condiciones modernas, esto es difícil de lograr, pero no todo el mundo está preparado para ir al gimnasio. Con un entrenamiento persistente, es muy posible conseguir formas cinceladas en casa.



Este artículo le dirá: cómo inflar las pantorrillas en casa para las niñas. Te esperan recetas reales y consejos eficaces; Entonces vamos...

Para un alivio suave de las piernas, se utiliza un enfoque integrado: ejercicios cardiovasculares y de fuerza simultáneos. Si tu problema son las pantorrillas demasiado delgadas, concéntrate en ejercicios de fuerza; si necesitas perder peso, pon más énfasis en el cardio. Es necesario bombear las piernas 2-3 veces por semana, dejando tiempo suficiente para la restauración de las fibras musculares involucradas en el trabajo.

El grupo de músculos en cuestión incluye los músculos gastrocnemio y sóleo. Este último apenas se nota a la vista, pero constituye el 75% del volumen de los músculos de la parte inferior de las piernas. Ten esto en cuenta a la hora de planificar tu entrenamiento: comienza los ejercicios con el sóleo, ya que es más resistente y responde menos al impacto físico. El gemelo se tensa tanto como sea posible cuando la articulación de la rodilla está extendida y el sóleo se tensa cuando se dobla.

Los ejercicios cardiovasculares desarrollan armoniosamente la parte inferior de la pierna:

1. Correr (ciclismo, patinaje, esquí). Comience a medida que esté en buena forma física y aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento. Trotar entrena ambos músculos objetivo en cuestión.
2. Saltar la cuerda. Es necesario realizarlo hasta que los músculos involucrados sientan una sensación de ardor.
3. Saltar a un escalón, plataforma escalonada o su equivalente doméstico. Párate frente a una plataforma u otra elevación fuerte a una distancia de 30-50 cm, salta sobre ella y endereza 10 veces, procurando no balancear demasiado los brazos. Para evitar dañar tus rodillas, no saltes hacia atrás, sino baja. Entonces 4 enfoques. Además de las pantorrillas, este ejercicio te permite fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.
4. Bailes dinámicos en los que intervienen activamente las elevaciones de pantorrillas.

Un error típico: después de hacer entrenamiento de fuerza, empezar a hacer cardio. Es correcto comenzar una lección con aeróbic y terminar con entrenamiento de fuerza. Sólo de esta manera se puede lograr un crecimiento rápido y de alta calidad.

Sientate en una silla. Coloque una botella de arena, una mochila cargada hasta arriba u otro objeto pesado adecuado en su regazo. Levante lentamente los pies sobre los dedos de los pies, haciendo una pausa para la carga estática en el punto superior. Si después de 15 repeticiones sientes una sensación de ardor, significa que el peso fue elegido correctamente. Haz 3-4 aproximaciones.

Encuentra una ligera subida. Un umbral alto en un apartamento servirá. Levante una pierna y comience a levantarse sobre los dedos de los pies tanto como sea posible y también baje el talón hasta el límite. Haga una pausa por un segundo en la cima. Realizar hasta que los músculos estén fritos. Repita en una pierna, la otra en ambas. Para mantener el equilibrio, puedes agarrarte del soporte. Para aquellos que no tienen suficiente carga, coge una mancuerna pequeña, una botella de agua o cualquier otro peso disponible en la mano...

Además de los ejercicios que comentamos anteriormente, el trabajo estático y dinamostático con gomas, cintas y cuerdas ha demostrado ser excelente. Sostenga la cinta con las manos y, superando la resistencia de las manos, trabaje la espinilla con cada pierna por turno - vea la imagen...

Inflar eficazmente las pantorrillas en casa puede parecer una tarea bastante difícil para una niña. Son naturalmente resistentes porque soportan entre 50 y 60 kilogramos cada día. El efecto se logrará en condiciones sistemáticas, un aumento gradual de la carga y un entrenamiento adecuado, así como una nutrición bien planificada.