Come pompare i polpacci a casa per le ragazze?

Molte ragazze hanno familiarità con il problema dei polpacci magri. Dicono che una donna abbia bisogno di 10.000 passi al giorno per avere gambe snelle. Nelle condizioni moderne, questo è difficile da raggiungere, ma non tutti sono pronti per andare in palestra. Con un allenamento persistente, è del tutto possibile ottenere forme cesellate a casa.



Questo articolo ti dirà: come pompare i vitelli a casa per le ragazze. Ti aspettano ricette vere e testate e trucchi efficaci; quindi andiamo...

Per alleviare il sollievo delle gambe, viene utilizzato un approccio integrato: esercizi simultanei di forza e cardio. Se il tuo problema sono i polpacci troppo magri, concentrati sugli esercizi di forza; se hai bisogno di perdere peso, concentrati maggiormente sul cardio. È necessario pompare le gambe 2-3 volte a settimana, lasciando tempo sufficiente per il ripristino delle fibre muscolari coinvolte nel lavoro.

Il gruppo muscolare in questione comprende i muscoli gastrocnemio e soleo. Quest'ultimo è appena percettibile alla vista, ma costituisce il 75% del volume dei muscoli della parte inferiore delle gambe. Tienilo a mente quando pianifichi il tuo allenamento: inizia gli esercizi con il soleo, poiché è più resistente e meno reattivo agli urti fisici. Il gastrocnemio si tende al massimo quando l'articolazione del ginocchio è estesa e il soleo si tende quando si piega.

L'allenamento cardio sviluppa armoniosamente la parte inferiore della gamba:

1. Corsa (ciclismo, pattinaggio, sci). Inizia quando diventi fisicamente in forma e aumenta gradualmente il tempo di allenamento. Il jogging allena entrambi i muscoli bersaglio in questione.
2. Corda per saltare. È necessario eseguire finché i muscoli coinvolti non avvertono una sensazione di bruciore.
3. Saltare su un gradino, una piattaforma a gradini o il suo equivalente domestico. Posizionarsi di fronte ad una piattaforma o altra forte elevazione a una distanza di 30-50 cm, saltarci sopra e raddrizzarsi 10 volte, cercando di non dondolare troppo le braccia. Per evitare di danneggiarti le ginocchia, non saltare indietro, ma scendi. Quindi 4 approcci. Oltre ai polpacci, questo esercizio permette di pompare i muscoli delle gambe e dei glutei.
4. Danze dinamiche in cui sono attivamente coinvolti i sollevamenti dei polpacci.

Un errore tipico: dopo aver fatto un allenamento per la forza, inizia a fare cardio. È corretto iniziare la lezione con l'aerobica e terminarla con l'allenamento della forza. Solo in questa modalità è possibile ottenere una crescita rapida e di alta qualità.

Siediti su una sedia. Metti una bottiglia di sabbia, uno zaino carico fino all'orlo o un altro oggetto pesante adatto sulle ginocchia. Solleva lentamente i piedi sulle punte, facendo una pausa per il carico statico nel punto più alto. Se dopo 15 ripetizioni avvertite una sensazione di bruciore significa che il peso è stato scelto correttamente. Esegui 3-4 approcci.

Trova un leggero aumento. Andrà bene una soglia alta in un appartamento. Alza una gamba e inizia a sollevarti sulle punte dei piedi il più possibile e abbassa anche il tallone fino al limite. Fare una pausa per un secondo in alto. Esegui fino a quando i muscoli saranno fritti. Ripeti su una gamba, l'altra su entrambe. Per mantenere l'equilibrio, puoi aggrapparti al supporto. Per chi non ha abbastanza carico, prendi in mano un piccolo manubrio, una bottiglia d'acqua o qualsiasi altro peso disponibile...

Oltre agli esercizi di cui abbiamo parlato sopra, si è dimostrato eccellente il lavoro statico e dinamostatico con elastici, nastri e corde. Tieni il nastro con le mani e, superando la resistenza delle mani, lavora gli stinchi con ciascuna gamba a turno - guarda l'immagine...

Pompare efficacemente i polpacci a casa può sembrare un compito piuttosto difficile per una ragazza. Sono naturalmente resistenti, perché ogni giorno sopportano 50-60 chilogrammi. L'effetto sarà ottenuto in condizioni sistematiche, un aumento graduale dei carichi e un allenamento adeguato, nonché un'alimentazione ben pianificata.