Как да помпате прасците у дома за момичета?

Много момичета са запознати с проблема с тънките прасци. Казват, че една жена се нуждае от 10 000 крачки на ден, за да има стройни крака. В съвременните условия това е трудно постижимо, но не всеки е готов да ходи на фитнес. С упорити тренировки е напълно възможно да постигнете изсечени форми у дома.



Тази статия ще ви каже: как да помпате прасците у дома за момичета. Очакват ви истински рецепти и ефективни съвети; така че да вървим...

За гладко облекчаване на краката се използва интегриран подход: едновременни силови и кардио упражнения. Ако проблемът ви е в твърде слабите прасци, наблегнете на силовите упражнения, ако трябва да отслабнете, наблегнете повече на кардиото. Необходимо е да помпате краката си 2-3 пъти седмично, като отделяте достатъчно време за възстановяване на мускулните влакна, участващи в работата.

Въпросната мускулна група включва мускулите гастрокнемиус и солеус. Последният е трудно забележим за окото, но съставлява 75% от обема на мускулите на долната част на краката. Имайте това предвид, когато планирате тренировката си: започнете упражнения с подметката, тъй като тя е по-устойчива и по-малко чувствителна към физическо въздействие. Gastrocnemius се напряга максимално при разгъване на колянната става, а soleus се напряга при сгъване.

Кардио упражненията хармонично развиват долния крак:

1. Бягане (колоездене, ролери, ски). Започнете, когато станете физически годни и постепенно увеличавайте времето за тренировка. Джогингът тренира и двата въпросни целеви мускула.
2. Скачане на въже. Изисква се да се изпълнява, докато засегнатите мускули усетят парене.
3. Скачане върху стъпало, степ платформа или негов домашен еквивалент. Застанете пред платформа или друго силно възвишение на разстояние 30-50 см. Скочете върху него и се изправете 10 пъти, като се стараете да не размахвате ръцете си много. За да не повредите коленете си, не скачайте назад, а слезте. Така че 4 подхода. В допълнение към прасците, това упражнение ви позволява да изпомпвате мускулите на краката и задните части.
4. Динамични танци, в които активно участват повдигания на прасеца.

Типична грешка: след силова тренировка започнете да правите кардио. Правилно е урокът да започне с аеробика и да завърши със силова тренировка. Само в този режим може да се постигне качествен и бърз растеж.

Седни на един стол. Поставете в скута си бутилка с пясък, натоварена догоре раница или друг подходящ тежък предмет. Бавно повдигнете краката си на пръсти, като спрете за статично натоварване в горната точка. Ако след 15 повторения почувствате парене, това означава, че тежестта е избрана правилно. Направете 3-4 подхода.

Намерете леко покачване. Висок праг в апартамент ще свърши работа. Повдигнете единия крак и започнете да се издигате на пръстите си колкото е възможно повече, а също така спуснете петата до краен предел. Спрете за секунда на върха. Изпълнявайте, докато мускулите се изпържат. Повторете на единия крак, на другия и на двата. За баланс можете да се хванете за опората. За тези, които нямат достатъчно натоварване, вземете малък дъмбел, бутилка вода или друга налична тежест в ръката си...

В допълнение към упражненията, които обсъдихме по-горе, статичната и динамостатичната работа с ластици, ленти и въжета се доказа като отлична. Хванете лентата с ръце и преодолявайки съпротивлението на ръцете си, работете с пищяла си с всеки крак последователно - вижте снимката...

Ефективното изпомпване на прасците у дома може да изглежда доста трудна задача за едно момиче. Те са природно издръжливи, защото държат по 50-60 килограма на ден. Ефектът се постига при систематични условия, постепенно увеличаване на натоварванията и правилно обучение, както и правилно планирано хранене.