Hur pumpar man upp kalvar hemma för tjejer?

Många tjejer är bekanta med problemet med tunna vader. De säger att en kvinna behöver 10 000 steg om dagen för att ha smala ben. I moderna förhållanden är detta svårt att uppnå, men inte alla är redo att gå till gymmet. Med ihållande träning är det fullt möjligt att uppnå mejslade former hemma.



Den här artikeln kommer att berätta för dig: hur man pumpar upp kalvar hemma för tjejer. Riktiga recept och effektiva tips väntar dig; låt oss gå...

För smidig benavlastning används ett integrerat tillvägagångssätt: samtidiga styrke- och konditionsträningar. Om ditt problem är för tunna vader, fokusera på styrkeövningar; om du behöver gå ner i vikt, lägg mer vikt på konditionsträning. Det är nödvändigt att pumpa benen 2-3 gånger i veckan, vilket ger tillräckligt med tid för att återställa muskelfibrerna som är involverade i arbetet.

Den aktuella muskelgruppen innefattar gastrocnemius- och soleusmusklerna. Det senare är knappast märkbart för ögat, men utgör 75 % av volymen av underbenens muskler. Tänk på detta när du planerar ditt träningspass: börja träna med soleus, eftersom den är mer motståndskraftig och mindre känslig för fysisk påverkan. Gastrocnemius spänner sig så mycket som möjligt när knäleden sträcks ut, och soleus spänner sig när den böjs.

Konditionsträning utvecklar harmoniskt underbenet:

1. Löpning (cykling, rullskridskoåkning, skidåkning). Börja när du blir fysiskt vältränad och öka gradvis träningstiden. Jogging tränar båda målmusklerna i fråga.
2. Hopprep. Det krävs att utföra tills de involverade musklerna känner en brännande känsla.
3. Hoppa upp på ett trappsteg, trappsteg eller motsvarande hemma. Stå framför en plattform eller annan stark höjd på ett avstånd av 30-50 cm Hoppa på den och räta upp dig 10 gånger, försök att inte svänga för mycket med armarna. För att undvika att skada dina knän, hoppa inte tillbaka, utan gå ner. Så 4 tillvägagångssätt. Förutom vaderna låter denna övning dig pumpa upp musklerna i dina ben och skinkor.
4. Dynamiska danser där kalvhöjningar är aktivt involverade.

Ett typiskt misstag: efter att ha tränat styrketräning, börja träna konditionsträning. Det är korrekt att börja en lektion med aerobics och avsluta med styrketräning. Endast i detta läge kan hög kvalitet och snabb tillväxt uppnås.

Sitt på en stol. Placera en flaska sand, en ryggsäck laddad till toppen, eller annat lämpligt tungt föremål i ditt knä. Lyft långsamt upp fötterna på tårna, pausa för statisk belastning vid den översta punkten. Om du efter 15 repetitioner känner en brännande känsla betyder det att vikten valdes korrekt. Gör 3-4 tillvägagångssätt.

Hitta en liten uppgång. En hög tröskel i en lägenhet duger. Lyft upp ett ben och börja stiga upp på tårna så mycket som möjligt och sänk även hälen till gränsen. Pausa en sekund längst upp. Utför tills musklerna är stekta. Upprepa på ett ben, det andra, på båda. För balans kan du hålla i stödet. För de som inte har tillräckligt med last, ta en liten hantel, en flaska vatten eller någon annan tillgänglig vikt i handen...

Utöver övningarna vi diskuterade ovan har statiskt och dynamostatiskt arbete med gummiband, tejp och rep visat sig vara utmärkt. Håll tejpen med händerna och övervinn motståndet från dina händer, arbeta på smalbenet med varje ben i tur och ordning - se bilden...

Att effektivt pumpa upp dina vader hemma kan verka som en ganska svår uppgift för en tjej. De är naturligt tåliga, eftersom de rymmer 50-60 kilo varje dag. Effekten kommer att uppnås under systematiska förhållanden, en gradvis ökning av belastningen och korrekt träning, samt välplanerad näring.