女の子が自宅でふくらはぎをポンプアップする方法は？

多くの女の子はふくらはぎが細いという問題をよく知っています。女性がほっそりした脚を手に入れるには、1日1万歩が必要だと言われています。現代の状況ではこれを達成するのは困難ですが、誰もがジムに行く準備ができているわけではありません。継続的にトレーニングすれば、自宅で彫りの深い形状を実現することはかなり可能です。



この記事では、女の子が自宅でふくらはぎをポンプアップする方法について説明します。本物のレシピと効果的なヒントがあなたを待っています。じゃ、行こう...

脚をスムーズに軽減するには、筋力トレーニングと有酸素運動を同時に行うという統合的なアプローチが使用されます。ふくらはぎが細すぎることが問題の場合は筋力トレーニングに重点を置き、体重を減らす必要がある場合は有酸素運動に重点を置きます。週に2〜3回脚をポンピングし、作業に関与する筋線維の回復に十分な時間を確保する必要があります。

問題の筋肉群には、腓腹筋とヒラメ筋が含まれます。後者は目にはほとんど気づきませんが、下腿の筋肉の体積の75％を占めます。ワークアウトを計画するときは、この点に留意してください。ヒラメ筋は弾力性があり、物理的な衝撃に反応しにくいため、ヒラメ筋からエクササイズを開始します。腓腹筋は膝関節を伸ばすときに最大限緊張し、ヒラメ筋は曲げるときに緊張します。

有酸素運動は下肢を調和的に発達させます。

1. ランニング（サイクリング、ローラーブレード、スキー）。体力がついてきたら始めて、徐々にトレーニング時間を増やしてください。ジョギングは対象となる筋肉の両方を鍛えます。
2. 縄跳び。関係する筋肉が灼熱感を感じるまで行う必要があります。
3. 踏み台、踏み台、またはそれに相当するものに飛び乗る。 30〜50cmの距離にある台またはその他の高さのある台の前に立ち、腕を振りすぎないようにしながら、台の上に飛び乗って背筋を伸ばします。膝を痛めないように、後ろに飛び退かないで下に降りてください。したがって、4つのアプローチがあります。このエクササイズでは、ふくらはぎに加えて、脚やお尻の筋肉も鍛えることができます。
4. カーフレイズを積極的に取り入れたダイナミックなダンス。

典型的な間違い: 筋力トレーニングを行った後、有酸素運動を開始します。レッスンはエアロビクスで始まり、筋力トレーニングで終わるのが正しいです。このモードでのみ、高品質で急速な成長を実現できます。

椅子に座ってください。砂の入ったボトル、一番上に積んだバックパック、またはその他の適切な重い物体を膝の上に置きます。ゆっくりと足をつま先まで持ち上げ、頂点で静的荷重がかかるまで停止します。 15回繰り返した後に灼熱感を感じた場合は、重量が正しく選択されていることを意味します。 3～4回のアプローチを行ってください。

わずかな上昇を見つけます。アパートの敷居が高くても大丈夫です。片足を上げ、できるだけつま先立ちになり、かかとを限界まで下げます。頂上で少し立ち止まってください。筋肉が揚げられるまで行います。片足、もう一方の脚、両方で繰り返します。バランスをとるために、サポートにつかまることができます。負荷が足りない場合は、小さなダンベル、水の入ったボトル、またはその他の利用可能な重りを手に持ってください...

上で説明した演習に加えて、輪ゴム、テープ、ロープを使用した静的および動静的な作業が優れていることが証明されています。テープを手で持ち、手の抵抗を乗り越えて、各脚で順番にすねを動かします。写真を参照してください。

自宅でふくらはぎを効果的に鍛えるのは、女の子にとってはかなり難しい仕事のように思えるかもしれません。毎日50～60キロの体重に耐えられるので、もともと丈夫です。この効果は、体系的な条件、負荷の段階的な増加、適切なトレーニング、およびよく計画された栄養補給の下で達成されます。