Як накачати ікри в домашніх умовах для дівчат?

Багатьом дівчатам знайома проблема тонких литок. Кажуть, жінці для струнких ніжок потрібно 10 000 кроків на день. У сучасних умовах цього важко, але не кожна дозріє до занять у тренажерному залі. Завзятими тренуваннями досягти точених форм можна і вдома.



Ця стаття розповість вам: як накачати ікри в домашніх умовах для дівчат. На вас чекають реальні перевірені на собі рецепти та ефективні фішки; отже, поїхали…

Для плавної рельєфності ніг використовують комплексний підхід: одночасні силові та кардіо навантаження. Якщо ваша проблема – надто тонкі ікри, наголошуйте на силових вправах, потрібно скинути вагу – тисніть більше на кардіо. Гойдати гомілки потрібно 2-3 рази на тиждень, відводячи достатню кількість часу на відновлення залучених до роботи м'язових волокон.

У аналізовану м'язову групу входять литкові та камбалоподібні м'язи. Остання малопомітна для очей, але становить 75% обсягу м'язів нижньої частини ніг. Врахуйте це під час планування свого тренування: починайте вправи з камбалоподібною, оскільки вона витриваліша і гірше відгукується на фізичну дію. Ікроніжна максимально напружується при розгині колінного суглоба, камбалоподібна – при згині.

Гармонійно розвивають гомілку кардіо-тренування:

1. Біг (катання на велосипеді, роликах, лижах). Починайте у міру фізичної підготовки та поступово збільшуйте час занять. Пробіжки тренують обидва цільові м'язи, що розглядаються.
2. Стрибки на скакалці. Потрібно виконувати до відчуття печіння задіяної мускулатури.
3. Застрибування на щабель, степ-платформу або її домашній аналог. Стати навпроти платформи або іншого міцного піднесення на відстані 30-50 см. Застрибніть на нього і випряміть 10 разів, намагаючись не сильно розмахувати руками. Щоб не пошкодити коліна, назад не стрибайте, а спустіться. Так 4 підходи. Вправа крім литок дозволяє накачати м'язи ніг та сідниці.
4. Динамічні танці, у яких активно задіяні підйоми на шкарпетки.

Типова помилка: відпрацювавши силовий тренінг, розпочати кардіо. Правильно розпочинати заняття з аеробіки та закінчувати силовими навантаженнями. Тільки в такому режимі можна досягти якісного та швидкого зростання.

Сядьте на стілець. Усадіть на коліна баклажку з піском, завантажений до верху рюкзак або інший відповідний важкий предмет. Повільно піднімайте стопи на носочки, затримуючись для статичного навантаження у верхній точці. Якщо після 15 повторень відчуваєте печіння - отже, вага підібрали правильно. Зробіть 3-4 підходи.

Знайдіть невелике піднесення. Пригодиться високий поріг у квартирі. Підніміть одну ногу і починайте максимально підніматися вгору на носок і так само опускати п'яту вниз. Затримайтеся на секунду у верхній точці. Виконуєте, доки м'язи не запікають. Повторіть на одній нозі, на другій, на двох. Для рівноваги можна триматися за опору. Кому мало навантаження, — візьміть в руку невелику гантель, пляшку з водою або будь-яке інше обтяження.

Крім розглянутих нами вище вправ, добре зарекомендувала собі статична і динамо-статична робота з гумовими джгутами, стрічками і мотузками. Утримуйте стрічку руками, і долаючи опір рук, працюйте гомілки по черзі кожною ногою – дивіться малюнок.

Результативне накачування литок в домашніх умовах дівчині може здатися досить складним завданням. Вони від природи витривалі, адже утримують 50-60 кілограм щодня. Ефект піде за умов систематичності, поступового збільшення навантажень та правильної постановки тренування, а також грамотно спланованого харчування.