Qızlar üçün evdə buzovları necə vurmaq olar?

Bir çox qızlar nazik dana problemi ilə tanışdırlar. İncə ayaqlara sahib olmaq üçün qadının gündə 10 min addım atması lazım olduğunu söyləyirlər. Müasir şəraitdə buna nail olmaq çətindir, lakin hər kəs idman zalına getməyə hazır deyil. Davamlı məşqlə evdə kəsilmiş formalara nail olmaq olduqca mümkündür.



Bu məqalə sizə xəbər verəcəkdir: qızlar üçün evdə buzovları necə pompalamaq olar. Həqiqi reseptlər və təsirli məsləhətlər sizi gözləyir; odur ki, gedək...

Hamar ayaq relyefi üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma istifadə olunur: eyni vaxtda güc və ürək məşqləri. Probleminiz çox nazik buzovlardırsa, güc məşqlərinə diqqət yetirin; arıqlamaq lazımdırsa, kardiyoya daha çox diqqət yetirin. İşdə iştirak edən əzələ liflərinin bərpası üçün kifayət qədər vaxt verməklə həftədə 2-3 dəfə ayaqlarınızı pompalamaq lazımdır.

Sözügedən əzələ qrupuna qastroknemius və soleus əzələləri daxildir. Sonuncu göz üçün çətin ki, nəzərə çarpır, lakin alt ayaqların əzələlərinin həcminin 75% -ni təşkil edir. Məşqinizi planlaşdırarkən bunu nəzərə alın: soleus ilə məşqlərə başlayın, çünki o, daha möhkəmdir və fiziki təsirlərə daha az cavab verir. Diz oynağı uzadıldıqda qastroknemius, əyildikdə isə soleus dartılır.

Kardio məşqləri alt ayağı ahəngdar şəkildə inkişaf etdirir:

1. Qaçış (velosiped sürmə, rollerblading, xizək sürmə). Fiziki cəhətdən uyğunlaşdıqca başlayın və məşq vaxtını tədricən artırın. Qaçış hər iki hədəf əzələni məşq edir.
2. İp atlama. İştirak edən əzələlər yanma hissi hiss edənə qədər yerinə yetirmək tələb olunur.
3. Bir pillə, pilləli platforma və ya onun ev ekvivalentinə tullanmaq. 30-50 sm məsafədə platformanın və ya digər güclü yüksəlişin qarşısında durun.Üstünə atlayın və qollarınızı çox yelləməməyə çalışaraq 10 dəfə düzəldin. Dizlərinizə zərər verməmək üçün geri atlamayın, aşağı enin. Beləliklə, 4 yanaşma. Buzovlara əlavə olaraq, bu məşq ayaqlarınızın və kalçalarınızın əzələlərini pompalamağa imkan verir.
4. Dana yetişdirən dinamik rəqslər fəal iştirak edir.

Tipik bir səhv: güc məşqindən sonra kardio ilə məşğul olmağa başlayın. Dərsi aerobika ilə başlayıb güc məşqləri ilə bitirmək düzgündür. Yalnız bu rejimdə yüksək keyfiyyətli və sürətli böyüməyə nail olmaq olar.

Kresloda oturun. Qucağınıza bir şüşə qum, üstə yüklənmiş kürək çantası və ya başqa uyğun ağır əşya qoyun. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı barmaqlarınıza qaldırın, yuxarı nöqtədə statik yük üçün fasilə verin. 15 təkrardan sonra yanma hissi hiss edirsinizsə, bu, çəkinin düzgün seçildiyini göstərir. 3-4 yanaşma edin.

Bir az yüksəliş tapın. Bir mənzildə yüksək bir eşik edəcək. Bir ayağı qaldırın və mümkün qədər ayaq barmaqlarınıza qalxmağa başlayın və dabanınızı həddi qədər aşağı salın. Yuxarıda bir saniyə fasilə verin. Əzələlər qızarana qədər yerinə yetirin. Bir ayaqda, digərində, hər ikisində təkrarlayın. Balans üçün, dəstəyi saxlaya bilərsiniz. Kifayət qədər yükü olmayanlar üçün əlinizə kiçik bir dumbbell, bir şüşə su və ya hər hansı digər çəki götürün...

Yuxarıda müzakirə etdiyimiz məşqlərə əlavə olaraq, rezin bantlar, lentlər və iplərlə statik və dinamostatik iş özünü mükəmməl şəkildə sübut etdi. Lenti əllərinizlə tutun və əllərinizin müqavimətini dəf edərək, hər ayağınızı növbə ilə bükün - şəkilə baxın...

Evdə buzovlarınızı effektiv şəkildə pompalamaq bir qız üçün olduqca çətin bir iş kimi görünə bilər. Təbiətcə dözümlüdürlər, çünki hər gün 50-60 kiloqram çəki saxlayırlar. Effekt sistematik şəraitdə, yüklərin tədricən artması və düzgün təlim, eləcə də yaxşı planlaşdırılmış qidalanma ilə əldə ediləcəkdir.