Làm thế nào để bơm bắp chân tại nhà cho bé gái?

Nhiều cô gái đã quen với vấn đề bắp chân gầy. Người ta nói rằng phụ nữ cần 10.000 bước mỗi ngày để có đôi chân thon thả. Trong điều kiện hiện đại, điều này khó đạt được nhưng không phải ai cũng sẵn sàng đến phòng tập. Với sự rèn luyện bền bỉ, bạn hoàn toàn có thể đạt được hình dạng đục đẽo tại nhà.



Bài viết này sẽ mách bạn: cách bơm bắp chân tại nhà cho bé gái. Những công thức nấu ăn thực sự và những lời khuyên hiệu quả đang chờ đợi bạn; vậy, đi thôi...

Để giảm đau chân một cách trơn tru, một phương pháp tích hợp được sử dụng: các bài tập sức mạnh và tim mạch đồng thời. Nếu vấn đề của bạn là bắp chân quá gầy, hãy tập trung vào các bài tập sức mạnh; nếu bạn cần giảm cân, hãy chú trọng hơn vào tim mạch. Cần phải bơm chân 2-3 lần một tuần, có đủ thời gian để phục hồi các sợi cơ tham gia công việc.

Nhóm cơ được đề cập bao gồm cơ dạ dày và cơ dép. Mắt thường khó nhận thấy phần sau nhưng lại chiếm tới 75% khối lượng cơ bắp chân. Hãy ghi nhớ điều này khi lập kế hoạch tập luyện của bạn: bắt đầu các bài tập với cơ dép, vì nó đàn hồi hơn và ít phản ứng hơn với tác động vật lý. Cơ sinh đôi căng nhất có thể khi khớp gối duỗi ra và cơ dép căng ra khi gập lại.

Bài tập cardio phát triển hài hòa phần cẳng chân:

1. Chạy (đạp xe, trượt patin, trượt tuyết). Bắt đầu khi bạn đã có đủ thể chất và tăng dần thời gian tập luyện. Chạy bộ rèn luyện cả các cơ mục tiêu.
2. Nhảy dây. Cần phải thực hiện cho đến khi các cơ liên quan có cảm giác nóng rát.
3. Nhảy lên bậc thang, bậc thang hoặc vị trí tương đương với ngôi nhà của nó. Đứng trước bục hoặc độ cao mạnh khác ở khoảng cách 30-50 cm, nhảy lên đó và duỗi thẳng người 10 lần, cố gắng không vung tay quá nhiều. Để tránh làm tổn thương đầu gối của bạn, đừng nhảy lùi mà hãy đi xuống. Vì vậy, 4 cách tiếp cận. Ngoài bắp chân, bài tập này còn cho phép bạn tăng cường cơ bắp ở chân và mông.
4. Các điệu nhảy năng động trong đó động tác nâng bắp chân được tham gia tích cực.

Một sai lầm điển hình: sau khi tập luyện sức mạnh, hãy bắt đầu tập cardio. Việc bắt đầu một bài học với thể dục nhịp điệu và kết thúc bằng việc rèn luyện sức mạnh là đúng. Chỉ trong chế độ này mới có thể đạt được sự tăng trưởng nhanh chóng và chất lượng cao.

Ngồi trên ghế. Đặt một chai cát, một chiếc ba lô chất đầy lên trên hoặc một vật nặng phù hợp khác trên đùi bạn. Từ từ nhấc chân lên ngón chân, tạm dừng để chịu tải tĩnh ở điểm trên cùng. Nếu sau 15 lần lặp lại, bạn cảm thấy nóng rát, điều đó có nghĩa là trọng lượng đã được chọn chính xác. Thực hiện 3-4 cách tiếp cận.

Tìm một sự gia tăng nhẹ. Một ngưỡng cao trong một căn hộ sẽ làm được. Nâng một chân lên và bắt đầu kiễng chân lên hết mức có thể, đồng thời hạ gót chân xuống mức giới hạn. Tạm dừng một giây ở trên cùng. Thực hiện cho đến khi cơ chín đều. Lặp lại trên một chân, chân kia, trên cả hai. Để giữ thăng bằng, bạn có thể giữ chặt sự hỗ trợ. Đối với những người không đủ tải, hãy cầm trên tay một quả tạ nhỏ, một chai nước hoặc bất kỳ vật nặng nào có sẵn...

Ngoài các bài tập mà chúng ta đã thảo luận ở trên, công việc tĩnh và động tĩnh với dây cao su, băng và dây thừng đã chứng tỏ tính xuất sắc của nó. Giữ băng bằng tay và vượt qua lực cản của tay, lần lượt tập ống chân bằng từng chân - xem hình...

Tăng kích thước bắp chân tại nhà một cách hiệu quả có vẻ như là một nhiệm vụ khá khó khăn đối với một cô gái. Họ có bản chất khỏe mạnh vì họ phải gánh 50-60 kg mỗi ngày. Hiệu quả sẽ đạt được trong các điều kiện có hệ thống, tăng dần tải trọng và tập luyện hợp lý, cũng như chế độ dinh dưỡng được lên kế hoạch tốt.