소녀들을 위해 집에서 송아지를 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

많은 소녀들이 얇은 송아지 문제에 대해 잘 알고 있습니다. 여성이 날씬한 다리를 가지려면 하루에 만보를 걸어야 한다고 합니다. 현대 상황에서는 달성하기 어렵지만 모든 사람이 체육관에 갈 준비가 된 것은 아닙니다. 지속적인 훈련을 통해 집에서 조각 같은 모양을 얻는 것이 가능합니다.



이 기사에서는 소녀들을 위해 집에서 송아지를 펌핑하는 방법에 대해 설명합니다. 실제 레시피와 효과적인 팁이 여러분을 기다립니다. 그럼 가자...

원활한 다리 완화를 위해 근력 운동과 심장 강화 운동을 동시에 수행하는 통합 접근 방식이 사용됩니다. 종아리가 너무 마른 것이 문제라면 근력 운동에 집중하고, 체중 감량이 필요하다면 유산소 운동에 더 중점을 두세요. 일주일에 2-3 번 다리를 펌핑하여 작업과 관련된 근육 섬유를 복원하는 데 충분한 시간을 확보해야합니다.

문제의 근육 그룹에는 비복근과 가자미근이 포함됩니다. 후자는 눈에 거의 눈에 띄지 않지만 다리 근육 부피의 75 %를 차지합니다. 운동을 계획할 때 이 점을 염두에 두십시오. 가자미근은 더 탄력적이고 신체적 충격에 덜 반응하기 때문에 가자미근으로 운동을 시작하십시오. 비복근은 무릎관절이 신전될 때 최대한 긴장되고, 가자미근은 구부릴 때 긴장됩니다.

유산소 운동은 다리 아래쪽을 조화롭게 발달시킵니다.

1. 달리기(자전거 타기, 롤러블레이드 타기, 스키 타기). 체력이 좋아지면 시작하고 점차적으로 훈련 시간을 늘려보세요. 조깅은 문제의 두 목표 근육을 모두 훈련시킵니다.
2. 줄넘기. 관련된 근육이 타는듯한 느낌을 느낄 때까지 수행해야합니다.
3. 계단, 계단 플랫폼 또는 이에 상응하는 홈으로 점프합니다. 30-50cm 거리의 ​​플랫폼이나 기타 강한 높이 앞에 서서 팔을 너무 많이 흔들지 않도록 점프하고 10 번 똑바로 세우십시오. 무릎 부상을 방지하려면 뒤로 뛰어오르지 말고 아래로 내려가세요. 그래서 4가 접근합니다. 종아리 외에도 이 운동을 통해 다리와 엉덩이 근육을 펌핑할 수 있습니다.
4. 송아지를 들어올리는 다이나믹한 댄스가 활발히 이루어집니다.

전형적인 실수: 근력 운동을 마친 후 유산소 운동을 시작하세요. 에어로빅으로 수업을 시작하고 근력운동으로 끝나는 것이 옳다. 오직 이 모드에서만 높은 품질과 빠른 성장을 이룰 수 있습니다.

의자에 앉으세요. 모래병, 배낭을 맨 위에 올려 놓거나 다른 적절한 무거운 물건을 무릎 위에 올려놓으십시오. 발을 발가락 위로 천천히 들어 올리고, 최고점에서 정적인 하중이 가해지도록 잠시 멈춥니다. 15회 반복 후 타는 듯한 느낌이 든다면 중량이 올바르게 선택되었음을 의미합니다. 3~4가지 접근 방식을 수행합니다.

약간의 상승을 찾으십시오. 아파트의 높은 문지방이 가능합니다. 한쪽 다리를 올리고 가능한 한 발가락 위로 올라가고 발 뒤꿈치를 한계까지 낮추십시오. 정상에서 잠시 멈춥니다. 근육이 튀길 때까지 수행하십시오. 한쪽 다리, 다른 쪽 다리를 모두 반복합니다. 균형을 위해 지지대를 붙잡을 수 있습니다. 짐이 부족하신 분들은 작은 덤벨이나 물병, 기타 가능한 무게의 것을 손에 들고 가세요...

위에서 논의한 연습 외에도 고무 밴드, 테이프 및 로프를 사용한 정적 및 동적 정적 작업이 탁월한 것으로 입증되었습니다. 손으로 테이프를 잡고 손의 저항을 극복하고 각 다리를 차례로 사용하여 정강이를 작동하십시오. 그림을 참조하십시오...

집에서 효과적으로 종아리를 펌핑하는 것은 소녀에게 다소 어려운 작업처럼 보일 수 있습니다. 그들은 매일 50-60kg을 지탱하기 때문에 자연적으로 강건합니다. 효과는 체계적인 조건, 점진적인 부하 증가 및 적절한 훈련, 잘 계획된 영양을 통해 달성됩니다.