무리하지 않고 체중 감량하는 방법

우리는 항상 체중 감량을 체육관에서의 힘들고 힘든 일과 똑같이 힘든 다이어트와 연관시킵니다. 하지만 한 가지 비밀을 알려드리겠습니다. 실제로 무리하지 않고도 체중을 감량할 수 있다는 것입니다.

여기 좋은 몸매를 유지하기 위한 10가지 간단한 팁이 있습니다.

1. 물 유리

간단하고 친숙한 규칙은 매 식사를 물 한 잔으로 시작하는 것입니다. 그러면 배를 채우고 배고픔을 조금 진정시킬 수 있습니다. 당신은 즉시 덜 먹고 싶어지고, 그 후에는 많이 적응할 수 없을 것입니다. 게다가 탈수 위험도 전혀 없습니다. 하지만 다른 팁과 결합해야만 효과적입니다.

2. 칼로리 손실 없이 음식 바꾸기

식단의 일부 음식을 올바르게 변경하면 활력이 넘치고 포만감을 느낄 수 있습니다. 따라서 좋아하는 체다 대신 모짜렐라를 먹고 곡물 빵 대신에 과일 첨가물이 들어간 요구르트 대신 바닐라를 먹고 건포도 한 컵 대신 포도 15 개를 먹으면 충분합니다.

3. 초콜릿

과자에 대한 갈망을 극복할 수 없다면 서두르지 말고 쿠키와 잼을 찾으세요. 다크 초콜릿 한 조각을 먹는 것이 좋습니다(진짜 다크 초콜릿만). 처음에는 좋아하는 간식을 완전히 대체할 수는 없지만 곧 설탕을 끊는 것이 얼마나 쉬운지 놀라게 될 것입니다.

4. 부분을 ​​조절하다

뭔가 박탈감을 느끼지 않으려면 음식을 조금씩 사십시오. 따라서 전체 크기의 패키지 대신 잘 밀봉된 작은 패키지를 구입하세요. 이것은 재정적 관점에서 볼 때 비합리적이지만 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 그리고 시각적으로 몸을 속이는 것이 가능할 것입니다. 왜냐하면 거기에있는 모든 것이 테이블 앞에 있고 쓰레기통에 아무것도 남지 않았다는 것을 알게 될 것이기 때문입니다.

5. 활동

우리는 당신이 여기 체육관에 가입하도록 권장하려는 것이 아니라(매우 도움이 되긴 하지만) 단지 걷기 횟수를 늘리면 됩니다. 주말에는 친구, 가족과 함께 산책을 가거나 강아지와 함께 산책을 해보세요. 원하는 층으로 계단을 올라가서 바로 옆 주차장에 차를 주차하고 사무실 근처를 멍하니 산책하며 점심시간을 보내세요.

6. 음료수

설탕을 곁들인 차와 커피는 잊어버리고, 상점에서 구입한 주스를 마시지 말고, 저녁 식사와 함께 유혹적인 와인 한 잔을 따로 두십시오. 방부제가 없는 할머니의 설탕에 절인 과일을 먹고, 물을 마시고, 레몬, 민트, 크랜베리(과일 주스) 또는 오이를 첨가하세요.

7. 굶주림

오랫동안 음식을 금하면 빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있다고 생각하지 마십시오. 머지않아 어느덧 한밤중에 냉장고에 아무렇게나 넣어두었던 케이크나 구운 치킨을 먹게 될 것이다. 하루 종일 금식할 가치가 있었나요? 그리고 하루에 5~7회씩 조금씩 먹으면 혈당이 하루 종일 적정 수준으로 유지됩니다.

8. 단백질과 섬유질

칩이나 맛이 나는 크래커와 같은 정크푸드로 배를 채우지 마십시오. 이는 건강에 해로울 뿐만 아니라 허기를 채워주지도 않습니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감을 빨리 느끼게 되고 훨씬 적게 먹게 됩니다.

9. 마지막 식사

6시 이전에 배불리 먹느라 고생할 필요는 없습니다. 마지막 식사는 잠들기 2시간 전에 먹으면 충분하고 가벼운 식사여야 합니다. 그리고 아침과 점심에는 충분히 먹어야합니다.

10. 꿈

수면 부족은 배고픔을 유발합니다. 신체는 필요한 양의 에너지를받지 못하고 음식으로 보상하려고 노력합니다. 성인 기준 7~9시간이면 충분합니다.