Как да отслабнете без да се натоварвате

Винаги свързваме загубата на тегло с тежка, изтощителна работа във фитнеса и също толкова изтощителна диета. Но нека ви кажем една тайна: можете да отслабнете, без наистина да се натоварвате.

Ето 10 прости съвета, за да останете в добра форма.

1. Чаша вода

Просто и познато правило е да започвате всяко хранене с чаша вода, която ще напълни стомаха ви и ще успокои леко глада ви. Веднага искате да ядете по-малко и след това няма да можете да се вместите много. Освен това определено не сте застрашени от дехидратация. Но ще бъде ефективен само в комбинация с други съвети.

2. Променете храните, без да губите калории

Можете да се почувствате енергични и сити, като направите правилните промени в някои от храните в диетата си. И така, вместо любимия чедър хапнете моцарела, вместо питка – зърнест хляб, вместо кисело мляко с плодови добавки – ванилия, а вместо чаша стафиди е достатъчно да изядете 15 зърна грозде.

3. Шоколад

Ако не можете да преодолеете желанието си за сладко, не бързайте да посягате към бисквити и сладко. По-добре хапнете парче черен шоколад (само истински черен шоколад). Първоначално няма да замени напълно любимите ви лакомства, но скоро ще се изненадате колко лесно е да се откажете от захарта.

4. Регулирайте порциите

За да не се чувствате лишени от нещо, просто купувайте всяка храна на по-малки порции. Така че, вместо пакет в пълен размер, купете добре запечатан по-малък. Това е нерационално от финансова гледна точка, но ще ви помогне да отслабнете. И визуално ще може да се заблуди тялото, защото то ще знае, че всичко, което има, е на масата пред него, а в кофите няма нищо.

5. Дейност

Тук не се опитваме да ви насърчим да отидете на фитнес (въпреки че е много полезно), просто увеличете ходенето си. Излизайте на разходки през уикендите с приятели и семейство или просто с вашето куче. Качете се по стъпалата до желания етаж, оставете колата си на съседния паркинг и прекарайте обедната си почивка в безцелна разходка до офиса.

6. Напитки

Забравете за чая и кафето със захар, не пийте сокове от магазина, оставете настрана изкусителната чаша вино с вечерята. Облегнете се на компотите на баба си без консерванти, пийте вода, добавяйки лимон, мента, боровинки (плодов сок) или дори краставици.

7. Глад

Не си мислете, че продължителното въздържане от храна ще даде бързи и ефективни резултати. Рано или късно, преди да се усетите, в полунощ ще хапнете торта или пиле на грил, които така небрежно сте оставили в хладилника. Струваше ли си да постите цял ден? И ако ядете малко по малко 5-7 пъти на ден, кръвната захар се поддържа на правилното ниво през целия ден.

8. Протеини и фибри

Не пълнете стомаха си с боклуци като чипс и овкусени крекери, те не само са нездравословни, но и няма да заситят глада ви. Яденето на храни, богати на протеини и фибри, ще ви накара да се почувствате сити бързо и ще ядете много по-малко.

9. Последно хранене

Няма нужда да се измъчвате, тъпчейки се с всичко възможно преди 6. Достатъчно е да ядете последното си хранене 2 часа преди лягане, трябва да е леко. И по време на закуска и обяд трябва да се храните пълноценно.

10. Мечта

Липсата на сън провокира глад. Тялото не получава необходимото количество енергия и се стреми да го компенсира с храната. 7-9 часа са напълно достатъчни за възрастен.