Como perder peso sem esforço

Sempre associamos a perda de peso ao trabalho árduo e cansativo na academia e a uma dieta igualmente cansativa. Mas vamos te contar um segredo: você pode perder peso sem se esforçar muito.

Aqui estão 10 dicas simples para ficar em boa forma.

1. Copo de água

Uma regra simples e familiar é iniciar cada refeição com um copo de água, que encherá o estômago e acalmará um pouco a fome. Você imediatamente quer comer menos e, depois disso, não conseguirá se adaptar muito. Além disso, você definitivamente não corre o risco de desidratação. Mas só será eficaz em combinação com outras dicas.

2. Mude os alimentos sem perder calorias

Você pode se sentir energizado e satisfeito fazendo as mudanças certas em alguns dos alimentos de sua dieta. Então, em vez do seu cheddar preferido, coma mussarela, em vez de pão - pão integral, em vez de iogurte com aditivos de frutas - baunilha, e em vez de uma xícara de passas basta comer 15 uvas.

3. Chocolate

Se você não consegue superar seu desejo por doces, não se apresse em pegar biscoitos e geleia. Melhor comer um pedaço de chocolate amargo (só chocolate amargo de verdade). No início, não substituirá completamente as suas guloseimas favoritas, mas logo você ficará surpreso ao ver como é fácil abandonar o açúcar.

4. Regular porções

Para não se sentir privado de alguma coisa, basta comprar qualquer alimento em porções menores. Portanto, em vez de um pacote grande, compre um pacote menor e bem fechado. Isso é irracional do ponto de vista financeiro, mas vai te ajudar a perder peso. E visualmente será possível enganar o corpo, pois ele saberá que tudo o que está ali está na mesa à sua frente, e não sobrou nada nas lixeiras.

5. Atividade

Não estamos tentando encorajá-lo a frequentar uma academia aqui (embora seja muito útil), apenas aumente sua caminhada. Faça passeios nos finais de semana com amigos e familiares, ou apenas com seu cachorro. Suba as escadas até o andar desejado, deixe o carro no estacionamento adjacente e passe a hora do almoço caminhando sem rumo perto do escritório.

6. Bebidas

Esqueça o chá e o café com açúcar, não beba sucos comprados em lojas, deixe de lado a tentadora taça de vinho no jantar. Apoie-se nas compotas da sua avó sem conservantes, beba água, acrescentando limão, hortelã, cranberries (suco de frutas) ou até pepino.

7. Fome

Não pense que abster-se de comer por muito tempo dará resultados rápidos e eficazes. Mais cedo ou mais tarde, antes que você perceba, você estará comendo um bolo ou um frango grelhado à meia-noite, que foi tão imprudentemente deixado na geladeira. Valeu a pena jejuar o dia todo? E se você comer aos poucos, 5 a 7 vezes ao dia, o açúcar no sangue será mantido no nível adequado durante todo o dia.

8. Proteínas e fibras

Não encha o estômago com porcarias como batatas fritas e biscoitos aromatizados, pois eles não apenas não são saudáveis, mas também não satisfazem sua fome. Comer alimentos ricos em proteínas e fibras fará com que você se sinta saciado rapidamente e coma muito menos.

9. Última refeição

Não há necessidade de se torturar enchendo-se de tudo que puder antes das 6. Basta fazer sua última refeição 2 horas antes de dormir, deve ser uma refeição leve. E durante o café da manhã e o almoço você precisa comer bem.

10. Sonhar

A falta de sono provoca fome. O corpo não recebe a quantidade necessária de energia e se esforça para compensar com alimentos. 7 a 9 horas são suficientes para um adulto.