A velocidade de levantamento da barra e sua importância no treinamento de um levantador de peso.

Como você provavelmente já sabe: para um levantador de peso, dois indicadores são de fundamental importância - a) velocidade eb) força. A velocidade de levantamento da barra é desenvolvida através da utilização de exercícios que podem ser realizados mais rapidamente que a competição. Tais exercícios, em particular, incluem exercícios auxiliares especiais, onde a amplitude de movimento - e, consequentemente, a velocidade de levantamento da barra - é maior que a competitiva (por exemplo, arranco e levantamento de peito com semi-agachamento, arranco e empurrar linhas, empurrar empurrar, etc.). d.).

O desenvolvimento adicional de força e velocidade só pode ocorrer com o aumento do peso. Sabe-se que é o esforço máximo, sendo os irritantes mais fortes, que cria os pré-requisitos para a mobilização completa dos elementos motores e a atividade de todos os sistemas do corpo, para garantir o efeito de “compensação além do limite”. Tais esforços têm efeito de treinamento, inclusive no sistema nervoso central, e por meio de suas ações provocam mudanças adaptativas significativas no corpo. Esses problemas precisam ser resolvidos não apenas com a ajuda de exercícios clássicos.



Um levantador de peso também deve desenvolver a capacidade de fazer esforços máximos com a ajuda de exercícios auxiliares especiais, como levantamentos de snatch e push, agachamentos com barra, levantamento terra, etc. Seu valor reside no fato de que podem (em comparação com os exercícios clássicos) ser realizado com maior peso, mais vezes e com menos esforço nervoso. Além disso, costumam fazer parte de um exercício clássico e, portanto, não só desenvolvem a força do atleta, mas também contribuem para o aprimoramento da técnica. A força também determina em grande parte a velocidade e permite levantar a barra com pesos máximos com maior velocidade, o que acaba contribuindo para o crescimento contínuo dos resultados.

Porém, deve-se ter em mente que a repetição prolongada de um exercício com esforços muito grandes ou pequenos pode levar à consolidação persistente de movimentos relativamente lentos e movimentos com pequenas tensões, inibindo a manifestação de esforços máximos ao levantar (levantar) a barra em níveis submáximos e máximos (95-100%) pesos em condições de competição. Em última análise, isso pode levar a uma desaceleração no crescimento do desempenho.