Hastigheten att lyfta skivstången och dess betydelse i träningen av en tyngdlyftare.

Som du säkert redan vet: för en tyngdlyftare är två indikatorer av avgörande betydelse - a) hastighet och b) styrka. Hastigheten att lyfta skivstången utvecklas genom användning av övningar som kan utföras snabbare än tävlingar. Sådana övningar inkluderar i synnerhet speciella hjälpövningar, där rörelseamplituden - och följaktligen hastigheten för att lyfta skivstången - är större än den tävlingsmässiga (till exempel ryck och bröstlyft med en semi-squat, ryck och push rader, push push, etc.) d.).

Ytterligare utveckling av styrka och snabbhet kan bara ske genom att öka vikten. Det är känt att det är maximal ansträngning, eftersom det är de starkaste irriterande ämnena, som skapar förutsättningarna för fullständig mobilisering av motoriska element och aktiviteten hos alla kroppssystem, för att säkerställa effekten av "kompensation över kanten." Sådana ansträngningar har en träningseffekt, inklusive på det centrala nervsystemet, och orsakar genom sina handlingar betydande adaptiva förändringar i kroppen. Dessa problem måste lösas inte bara med hjälp av klassiska övningar.



En tyngdlyftare måste också utveckla förmågan att anstränga sig maximalt med hjälp av speciella hjälpövningar, såsom ryck- och skjutlyft, knäböj med skivstång, marklyft etc. Deras värde ligger i att de kan (jämfört med klassiska övningar) utföras med större vikt, fler gånger och med mindre nervös ansträngning. Dessutom är de vanligtvis en del av en klassisk övning och utvecklar därför inte bara idrottarens styrka, utan bidrar också till förbättring av tekniken. Styrkan bestämmer också till stor del hastigheten och gör att du kan lyfta skivstången vid maximala vikter med högre hastighet, vilket i slutändan bidrar till en kontinuerlig tillväxt av resultat.

Man måste dock komma ihåg att långvarig upprepning av en övning med mycket stora eller små ansträngningar kan leda till ihållande konsolidering av relativt långsamma rörelser och rörelser med små påfrestningar, vilket hämmar manifestationen av maximala ansträngningar när man lyfter (lyft) skivstången. vid submaximala och maximala nivåer (95-100%) vikter i tävlingsförhållanden. Detta kan i slutändan leda till en avmattning i prestationstillväxten.