Tangon noston nopeus ja merkitys painonnostajan harjoittelussa.

Kuten luultavasti jo tiedät: painonnostimelle kaksi indikaattoria on avainasemassa - a) nopeus ja b) voima. Tangon noston nopeutta kehitetään harjoituksia käyttämällä, jotka voidaan suorittaa kilpailua nopeammin. Tällaisia ​​harjoituksia ovat erityisesti erikoisapuharjoitukset, joissa liikkeen amplitudi - ja siten myös tangon nostonopeus - on suurempi kuin kilpaharjoitukset (esim. sieppaus ja rintanosto puolikyykkyllä, sieppaus ja työntörivit, työntötyöntö jne.). d.).

Voimaa ja nopeutta voi kehittää edelleen vain lisäämällä painoa. Tiedetään, että maksimaalinen ponnistus, joka on voimakkaimmat ärsyttäjät, luo edellytykset motoristen elementtien täydelliselle mobilisoitumiselle ja kaikkien kehon järjestelmien toiminnalle, jotta varmistetaan "reunan ylittävä kompensaatio". Tällaisilla ponnisteluilla on harjoitusvaikutus, myös keskushermostoon, ja ne aiheuttavat toiminnallaan merkittäviä mukautumismuutoksia kehossa. Nämä ongelmat on ratkaistava paitsi klassisten harjoitusten avulla.



Painonnostajan on myös kehitettävä kykyä tehdä maksimaalinen ponnistus erityisten apuharjoitusten, kuten sieppaus- ja työntönostojen, tankokyykkyjen, maastanoston jne. avulla. Niiden arvo on siinä, että (verrattuna klassisiin harjoituksiin) suorittaa suuremmalla painolla, useammin ja vähemmän hermostuneesti. Lisäksi ne ovat yleensä osa klassista harjoitusta, joten ne eivät ainoastaan ​​kehitä urheilijan voimaa, vaan myös edistävät tekniikan kehittymistä. Vahvuus määrää myös suurelta osin nopeuden ja mahdollistaa tankon nostamisen maksimipainoilla suuremmalla nopeudella, mikä viime kädessä edistää tulosten jatkuvaa kasvua.

On kuitenkin pidettävä mielessä, että harjoituksen pitkäkestoinen toistaminen erittäin suurilla tai pienillä ponnisteluilla voi johtaa suhteellisen hitaiden liikkeiden ja liikkeiden jatkuvaan lujittumiseen pienillä rasituksilla, mikä estää maksimiponnistuksen ilmentymisen tankoa nostettaessa (nostaessa). ali- ja maksimipainoilla (95-100 %) kilpailuolosuhteissa. Tämä voi viime kädessä johtaa suorituskyvyn kasvun hidastumiseen.