Kuinka päästä eroon unettomuudesta: 5 vinkkiä

Unettomuus voi olla vakava ongelma, joka vaikuttaa negatiivisesti terveyteemme ja henkiseen hyvinvointiimme. Mutta kaikki ei ole menetetty, on olemassa yksinkertaisia ​​rituaaleja, jotka auttavat nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan hyvät yöunet. Tässä artikkelissa tarkastellaan 5 vinkkiä unettomuudesta eroon pääsemiseksi.

1. Lämpötila

Yksi ensimmäisistä ja tärkeimmistä vinkeistä on säätää makuuhuoneesi lämpötilaa. Tukkoinen huone ei edistä hyvää unta, joten säädä ilmastointilaitteen lämpötila ennen nukkumaanmenoa - sen tulisi olla hieman tavallista alhaisempi. Jos ilmastointia ei ole, voit tuulettaa huoneen puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa tai jättää ikkunan auki yöksi.

2. rauhoittaa

Sammuta tietokone ja huoneen yleisvalo tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta silmäsi ja ajatuksesi lepäävät ja virittäytyvät "hiljaiseen tuntiin". Jos sinulla on kiireinen päivä, on suositeltavaa ottaa laventelikylpy tai lukea suosikkikirjaasi tai -lehteäsi. On tärkeää ottaa huomioon veden lämpötila - sen ei pitäisi olla kovin korkea.

3. "Uneliaiset" ainesosat

On tuotteita, jotka edistävät täydellistä rentoutumista ja hyvää unta. Esimerkiksi kamomillatee rauhoittaa sinut sekunneissa. Vihreä tee tai musta tee (ei liian vahva), johon on lisätty minttua tai bergamottia, vaikuttaa kehoon samalla tavalla, ja lämmin maito hunajalla suojaa myös sairauksilta ja vilustumiselta. On muistettava, että kahvi on yksinomaan aamujuoma, ja jos juot sitä yöllä, jopa ilman kofeiinia, sinulla on uneton yö.

4. Tunteet

Kävely raikkaassa ilmassa tai 30 minuutin lenkki edistävät hyvää unta, mutta psykologit ovat löytäneet toisenkin hieman epätavallisen tavan - kyyneleitä ja sääliä aiheuttavat tunteelliset elokuvat tai luettavaa tuudittavat helposti ihmisen uneen. Siksi, kun uni ei tule mieleen, voit laittaa suosikkiromanttisen melodraamasi, etkä edes huomaa kuinka nukahdat.

5. Oikea illallinen

On erittäin tärkeää valita huolellisesti ainekset, joista illallinen koostuu. Tämä ei ole välttämätöntä vain figuurisi ylläpitämiseksi, vaan myös hyvän terveyden ja levollisen unen vuoksi. On syytä sulkea pois paistettu liha, kala ja perunat, vahva alkoholi (jopa pienimmillä annoksilla), pavut, tattari ja maissi, makeiset, suklaa ja banaanit. Sen sijaan on suositeltavaa valmistaa kevyt illallinen riisiä, keitettyä kanaa ja tuoreita vihanneksia. Tällainen illallinen ei vain auta sinua nukahtamaan helposti, vaan myös antaa kehollesi kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Lopuksi haluaisin muistuttaa, että unettomuudesta voi tulla vakava ongelma, joten sitä ei pidä jättää huomiotta. Jos sinulla on ollut univaikeuksia pitkään, on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen, joka voi auttaa määrittämään syyn ja valitsemaan tehokkaat hoidot. Yllä kuvattujen yksinkertaisten rituaalien avulla voit kuitenkin päästä eroon unettomuudesta itse ja aloittaa jokaisen päivän täynnä voimaa ja energiaa.