So werden Sie Schlaflosigkeit los: 5 Tipps

Schlaflosigkeit kann ein ernstes Problem sein, das sich negativ auf unsere Gesundheit und unser emotionales Wohlbefinden auswirkt. Aber es ist noch nicht alles verloren, es gibt einfache Rituale, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und gut zu schlafen. In diesem Artikel schauen wir uns 5 Tipps an, wie Sie Schlaflosigkeit loswerden können.

1. Temperatur

Einer der ersten und wichtigsten Tipps ist die Regulierung der Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Ein stickiger Raum ist nicht förderlich für einen gesunden Schlaf. Stellen Sie daher vor dem Zubettgehen die Temperatur der Klimaanlage ein – sie sollte etwas niedriger als gewöhnlich sein. Wenn keine Klimaanlage vorhanden ist, können Sie den Raum eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen lüften oder das Fenster über Nacht offen lassen.

2. Ruhig

Schalten Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen den Computer und die allgemeine Beleuchtung im Zimmer aus, damit Ihre Augen und Gedanken ruhen und sich auf eine „ruhige Stunde“ einstimmen können. Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben, empfiehlt es sich, ein Lavendelbad zu nehmen oder Ihr Lieblingsbuch oder Ihre Lieblingszeitschrift zu lesen. Es ist wichtig, die Wassertemperatur zu berücksichtigen – sie sollte nicht sehr hoch sein.

3. „Verschlafene“ Zutaten

Es gibt Produkte, die völlige Entspannung und guten Schlaf fördern. Kamillentee zum Beispiel beruhigt Sie in Sekundenschnelle. Grüner Tee oder schwarzer Tee (nicht zu stark) mit der Zugabe von Minze oder Bergamotte haben die gleiche Wirkung auf Ihren Körper, und auch warme Milch mit Honig schützt Sie vor Krankheiten und Erkältungen. Denken Sie daran, dass Kaffee ausschließlich ein Morgengetränk ist und wenn Sie ihn abends trinken, auch ohne Koffein, werden Sie eine schlaflose Nacht haben.

4. Emotionen

Ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein 30-minütiges Joggen fördern einen gesunden Schlaf, aber Psychologen haben einen anderen, etwas ungewöhnlichen Weg entdeckt: sentimentale Filme oder Lesestoff, der Tränen und Mitleid hervorruft, wiegen einen Menschen leicht in den Schlaf. Wenn Sie also nicht an Schlaf denken, können Sie Ihr romantisches Lieblingsmelodram aufführen und werden nicht einmal bemerken, wie Sie einschlafen.

5. Richtiges Abendessen

Es ist sehr wichtig, die Zutaten für Ihr Abendessen sorgfältig auszuwählen. Dies ist nicht nur für die Erhaltung Ihrer Figur notwendig, sondern auch für eine gute Gesundheit und einen erholsamen Schlaf. Es lohnt sich, gebratenes Fleisch, Fisch und Kartoffeln, starken Alkohol (auch in kleinsten Dosen), Bohnen, Buchweizen und Mais, Süßigkeiten, Schokolade und Bananen auszuschließen. Stattdessen empfiehlt es sich, ein leichtes Abendessen aus Reis, gekochtem Hühnchen und frischem Gemüse zuzubereiten. Ein solches Abendessen hilft Ihnen nicht nur beim Einschlafen, sondern versorgt Ihren Körper auch mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass Schlaflosigkeit zu einem ernsten Problem werden kann und daher nicht ignoriert werden sollte. Wenn Sie schon seit längerer Zeit unter Schlafstörungen leiden, empfiehlt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren, der Ihnen dabei helfen kann, die Ursache zu ermitteln und wirksame Behandlungen auszuwählen. Mithilfe der oben beschriebenen einfachen Rituale können Sie die Schlaflosigkeit jedoch selbst loswerden und voller Kraft und Energie in den Tag starten.