Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία: 5 συμβουλές

Η αϋπνία μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που επηρεάζει αρνητικά την υγεία και τη συναισθηματική μας ευεξία. Όμως δεν χάθηκαν όλα, υπάρχουν απλές τελετουργίες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε έναν καλό ύπνο. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε 5 συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία.

1. Θερμοκρασία

Μία από τις πρώτες και πιο σημαντικές συμβουλές είναι να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας. Ένα βουλωμένο δωμάτιο δεν ευνοεί τον υγιή ύπνο, επομένως πριν πάτε για ύπνο, ρυθμίστε τη θερμοκρασία του κλιματιστικού - θα πρέπει να είναι ελαφρώς χαμηλότερη από το συνηθισμένο. Εάν δεν υπάρχει κλιματισμός, μπορείτε να αερίσετε το δωμάτιο μισή ώρα πριν τον ύπνο ή να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό όλη τη νύχτα.

2. Ηρεμία

Μια ώρα πριν τον ύπνο, κλείστε τον υπολογιστή και το γενικό φως στο δωμάτιο, ώστε τα μάτια και οι σκέψεις σας να ξεκουραστούν και να συντονιστούν σε μια «ώρα ησυχίας». Αν έχετε μια κουραστική μέρα, συνιστάται να κάνετε μπάνιο με λεβάντα ή να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο ή περιοδικό. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη θερμοκρασία του νερού - δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή.

3. «Υνηστά» συστατικά

Υπάρχουν προϊόντα που προάγουν την απόλυτη χαλάρωση και τον καλό ύπνο. Για παράδειγμα, το τσάι χαμομηλιού θα σας ηρεμήσει σε δευτερόλεπτα. Το πράσινο τσάι ή το μαύρο τσάι (όχι πολύ δυνατό) με την προσθήκη μέντας ή περγαμόντου θα έχουν την ίδια επίδραση στον οργανισμό σας και το ζεστό γάλα με μέλι θα σας προστατεύσει επίσης από ασθένειες και κρυολογήματα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο καφές είναι αποκλειστικά πρωινό ρόφημα και αν τον πιείτε το βράδυ, ακόμα και χωρίς καφεΐνη, θα έχετε μια άγρυπνη νύχτα.

4. Συναισθήματα

Ένας περίπατος στον καθαρό αέρα ή ένα τρέξιμο 30 λεπτών προάγει τον υγιή ύπνο, αλλά οι ψυχολόγοι ανακάλυψαν έναν άλλον ελαφρώς ασυνήθιστο τρόπο - συναισθηματικές ταινίες ή υλικό ανάγνωσης που προκαλούν δάκρυα και οίκτο να κοιμούνται εύκολα. Επομένως, όταν ο ύπνος δεν σας έρχεται στο μυαλό, μπορείτε να βάλετε το αγαπημένο σας ρομαντικό μελόδραμα και δεν θα παρατηρήσετε καν πώς αποκοιμηθείτε.

5. Σωστό δείπνο

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε προσεκτικά τα συστατικά που συνθέτουν το δείπνο σας. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και για καλή υγεία και ξεκούραστο ύπνο. Αξίζει να εξαιρεθούν το τηγανητό κρέας, το ψάρι και οι πατάτες, το ισχυρό αλκοόλ (ακόμη και στις μικρότερες δόσεις), τα φασόλια, το φαγόπυρο και το καλαμπόκι, τα γλυκά, η σοκολάτα και οι μπανάνες. Αντίθετα, συνιστάται να ετοιμάσετε ένα ελαφρύ δείπνο με ρύζι, βραστό κοτόπουλο και φρέσκα λαχανικά. Ένα τέτοιο δείπνο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε εύκολα, αλλά θα δώσει στον οργανισμό σας όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι η αϋπνία μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα, επομένως δεν πρέπει να αγνοηθεί. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία και να επιλέξετε αποτελεσματικές θεραπείες. Ωστόσο, με τη βοήθεια απλών τελετουργιών που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να απαλλαγείτε μόνοι σας από την αϋπνία και να ξεκινήσετε κάθε μέρα γεμάτοι δύναμη και ενέργεια.