불면증을 없애는 방법: 5가지 팁

불면증은 우리의 건강과 정서적 안녕에 부정적인 영향을 미치는 심각한 문제일 수 있습니다. 하지만 모든 것을 잃은 것은 아닙니다. 더 빨리 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 간단한 의식이 있습니다. 이번 글에서는 불면증을 없애는 방법에 대한 5가지 팁을 살펴보겠습니다.

1. 온도

첫 번째이자 가장 중요한 팁 중 하나는 침실 온도를 조절하는 것입니다. 답답한 방은 숙면에 도움이 되지 않으므로 잠자리에 들기 전에 에어컨 온도를 조절하세요. 평소보다 약간 낮아야 합니다. 에어컨이 없으면 잠자리에 들기 30분 전에 방을 환기시키거나 밤새 창문을 열어 둘 수 있습니다.

2. 침착한

잠자리에 들기 한 시간 전에는 컴퓨터와 방의 일반 조명을 꺼서 눈과 생각이 휴식을 취하고 "조용한 시간"에 동조하도록 하세요. 바쁜 하루를 보내고 있다면 라벤더를 목욕시키거나 좋아하는 책이나 잡지를 읽어보는 것도 좋습니다. 수온을 고려하는 것이 중요합니다. 너무 높아서는 안됩니다.

3. "슬리피"성분

완전한 휴식과 좋은 수면을 촉진하는 제품이 있습니다. 예를 들어, 카모마일 차는 몇 초 안에 당신을 진정시켜줄 것입니다. 민트나 베르가못을 첨가한 녹차나 홍차(너무 강하지 않음)는 몸에 동일한 효과를 주며, 꿀을 넣은 따뜻한 우유도 질병과 감기로부터 보호해 줍니다. 커피는 아침에만 마시는 음료이므로 밤에 마시면 카페인이 없어도 밤에 잠이 오지 않는다는 점을 기억해야 한다.

4. 감정

신선한 공기 속에서 산책을 하거나 30분 동안 조깅을 하는 것은 숙면에 도움이 되지만, 심리학자들은 또 다른 약간 특이한 방법을 발견했습니다. 감상적인 영화나 눈물과 연민을 불러일으키는 독서 자료는 사람을 쉽게 잠들게 합니다. 그러므로 잠이 오지 않을 때 좋아하는 로맨틱 멜로를 틀면 어떻게 잠이 드는지조차 눈치 채지 못할 것입니다.

5. 적절한 저녁 식사

저녁 식사를 구성하는 재료를 신중하게 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이는 몸매를 유지하는 것뿐만 아니라 건강과 편안한 수면을 위해서도 필요합니다. 튀긴 고기, 생선, 감자, 강한 알코올 (최소량이라도), 콩, 메밀, 옥수수, 과자, 초콜릿, 바나나는 제외하는 것이 좋습니다. 대신 밥, 삶은 닭고기, 신선한 야채로 구성된 가벼운 저녁 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 이러한 저녁 식사는 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급해 줍니다.

결론적으로 불면증은 심각한 문제가 될 수 있으므로 무시해서는 안 된다는 점을 상기시켜드리고 싶습니다. 오랫동안 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면 원인을 파악하고 효과적인 치료법을 선택하는 데 도움을 줄 수 있는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 위에서 설명한 간단한 의식의 도움으로 불면증을 스스로 없애고 힘과 에너지로 가득 찬 하루를 시작할 수 있습니다.